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朝食
• 目玉焼き（卵1個 Mサイズ）…90 kcal
• ウインナー1本（20g）…60 kcal
• チキンナゲット1個（20g）…45 kcal
• 千切りキャベツ50g …15 kcal
• ミニトマト1個 …5 kcal
• コーン大さじ2杯 …35 kcal
• ご飯160g × 1杯 …269 kcal
• 低脂肪乳200ml …92 kcal
• プロテイン21g …84 kcal
小計：約695 kcal
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昼食
• ホイップアンパン1個 …300 kcal
• カップ麺（うどん） …270 kcal
小計：約570 kcal
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夕食
• ニラ餃子7個 …350 kcal
• シーチキンサラダ100g …180 kcal
• ご飯160g × 2杯 …538 kcal
• 缶チューハイ500ml …210 kcal
小計：約1,278 kcal
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本日の運動
• ジョギング 5.64km（42分50秒）
→ 約 400〜450 kcal 消費（目安）
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まとめ
本日の総摂取カロリーは 約2,543 kcal。
ジョギングで消費した分を差し引けば、実質的には 2,100 kcal 前後 となり、基礎代謝＋日常活動と合わせるとおおむねバランスが取れた1日でした。
夜に餃子とチューハイでカロリーは少し高めでしたが、運動でしっかり調整できています
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