朝食
• 目玉焼き（卵1個 Mサイズ）… 90 kcal
• ウインナー（20g）… 60 kcal
• チキンナゲット（20g）… 45 kcal
• 千切りキャベツ（50g）… 約10 kcal
• コーン（大さじ2）… 約30 kcal
• ご飯（270g）… 約450 kcal
朝食合計： 約685 kcal
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昼食
• 野菜生活（200ml）… 約90 kcal
昼食合計： 約90 kcal
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夕食
• ご飯（270g）… 約450 kcal
• カレー（240g）… 約430 kcal
• ご飯（130g）… 約215 kcal
• カレー（170g）… 約300 kcal
• 缶チューハイ（350ml × 2本）… 約400 kcal
※カレーは一般的な中辛のビーフカレーを目安に計算しています。
夕食合計： 約1,795 kcal
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1日合計摂取カロリー
合計： 約 2,570 kcal
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トレーニング内容
• ジョギング：5.64km（43分46秒）
→ 消費カロリー目安：約 370 kcal（体重65kg・中強度ペース想定）
まとめ
総摂取カロリー
約 2,570 kcal
運動による消費
約 370 kcal
実質摂取カロリー
約 2,200 kcal
夕食のボリュームが少し多めでしたが、ジョギングでしっかりカロリーを消費できていますね
トレーニングの継続で代謝も上がっているので、このペースなら週単位でうまく帳尻を合わせていけそうです
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