」
食事内容とカロリー計算
朝食
• 塩サバ 半身の1/3 … 約 65 kcal
• ウインナー 1本（20g） … 60 kcal
• 千切りキャベツ 50g … 約 10 kcal
• ご飯 200g … 約 330 kcal
• ミニトマト 2個 … 約 10 kcal
朝食合計：約 475 kcal
昼食
• カップうどん … 270 kcal
• 最中 … 53 kcal
• 卵かけご飯（ご飯180g＋卵1個）… 約 320 kcal
（ご飯180g＝約300kcal＋卵1個＝約20kcal）
• 食パン1枚＋マーガリン … 約 200 kcal
昼食合計：約 843 kcal
夕食
• 明太子海苔ご飯 300g … 約 500 kcal
• 唐揚げ 小4個 … 約 240 kcal（1個約60kcal×4）
• メンチカツ 小2個 … 約 300 kcal（1個約150kcal×2）
• 缶チューハイ 750ml … 約 300 kcal（500ml=約200kcal換算）
夕食合計：約 1,340 kcal
1日の合計摂取カロリー
朝食 475 kcal
＋ 昼食 843 kcal
＋ 夕食 1,340 kcal
＝ 合計 約 2,658 kcal
トレーニング記録
• ジョギング 5.63km（40分36秒）
→ 消費カロリー：約 400〜430 kcal（体重65kg前後想定）
• ウォーキング 1.43km（23分10秒）
→ 消費カロリー：約 60〜70 kcal
合計消費カロリー：約 470〜500 kcal
10月11日は朝からしっかりご飯を食べつつ、夜は唐揚げ＆メンチカツでガッツリメニュー
1日の摂取カロリーは約2,650kcalとやや多めでしたが、ジョギングとウォーキングで約500kcalを消費できました
走行距離は合計7km超と、マラソン練習としても良い内容
食事と運動のバランスを引き続き意識しながら、翌日につなげていきます！
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