食事
内容
カロリー(目安)
朝食
目玉焼き（卵1個）
90 kcal
ウインナー2本（40g）
120 kcal
千切りキャベツ100g
25 kcal
ご飯250g
420 kcal
昼食
野菜生活200ml
90 kcal
夕食
煮込みハンバーグ中2個（約200g）
440 kcal
キャベツ100g
25 kcal
ご飯360g
600 kcal
飲み物
缶チューハイ350ml
200 kcal
1日の合計摂取カロリー：約2,010 kcal
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トレーニングメニュー
• ジョギング：3.55km（23分46秒）
消費カロリー：約260 kcal（体重65kg前後の場合の目安）
実質摂取カロリー：2,010 − 260 = 約1,750 kcal
今日の朝は定番の目玉焼きとウインナーでしっかりエネルギー補給。
昼は軽めに野菜生活のみで調整し、夜は煮込みハンバーグでタンパク質をたっぷり摂取しました
夕食のご飯は少し多めになったけれど、ジョギングで3.5kmを走ってバランスは取れた感じ。
短時間でもしっかり呼吸を意識して走れたので、フォームの維持に繋がりました
体重管理の面でも、摂取カロリーは約2,000kcal台でちょうど良いライン。
翌日に疲れを残さないように、入浴とストレッチでしっかりリカバリーしていきます
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ハッシュタグ案
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