【朝食】
• サラダ（人参・大根・きゅうり・コーン入り）… 約60 kcal
• 千切りキャベツ＋レタス＋ポテトサラダ小盛 … 約120 kcal
• ご飯250g … 約420 kcal
• ナポリタン（スパゲッティ50g換算）… 約180 kcal
• シュウマイ2個 … 約80 kcal
• ベーコン50g … 約200 kcal
• ゆで卵1個 … 約80 kcal
朝食合計：約1,140 kcal
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【昼食】
• カップうどん … 270 kcal
• 缶コーヒー（加糖185ml）… 約70 kcal
• スポーツドリンク500ml … 約100 kcal
昼食合計：約440 kcal
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【夕食】
• 塩サバ弁当（ご飯付き）… 約700 kcal
• 缶チューハイ500ml … 約200 kcal
夕食合計：約900 kcal
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🌟【1日合計カロリー】
約2,480 kcal
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🚶♂️ トレーニング・活動内容
旅行中で観光でのウォーキング中心（推定消費：200〜300kcal）。
軽めながらも、しっかり体を動かせていてGOOD✨
脂質の多い食事（ベーコン・サバ）も、歩きである程度カバーできているね。
今日は旅行中ということもあり、トレーニングはお休みして観光でのウォーキング中心の1日でした。
歩く距離が多かったので、消費カロリーはおよそ200〜300kcalほど。
食事は外食メインでしたが、朝食・昼食・夕食の栄養バランスを意識しつつ、しっかりエネルギー補給。
朝食では野菜サラダにご飯とベーコン、ゆで卵を加えて約1,140kcal。
昼食はカップうどん中心で軽めの構成（約440kcal）。
夕食は塩サバ弁当でしっかりタンパク質補給し、約900kcal。
1日合計は約2,480kcal。
旅行中でも無理に制限せず、歩くことで自然とバランスが取れた1日でした。
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#食事記録 #旅行中の食事 #ダイエット日記 #マラソン準備 #健康管理
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