朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 約90 kcal
• ウインナー（20g）… 約60 kcal
• チキンナゲット（20g）… 約45 kcal
• 千切りキャベツ（50g）… 約10 kcal
• コーン（大さじ2）… 約30 kcal
• 食パン（2枚）… 約260 kcal
朝食合計：495 kcal
昼食
• お茶漬けご飯（200g）… 約330 kcal
• スポーツドリンク（250ml）… 約60 kcal
• 缶コーヒー（185ml・加糖）… 約80 kcal
昼食合計：470 kcal
夕食
• ご飯（270g）… 約450 kcal
• ししゃもフライ（2本）… 約180 kcal
• コロッケ（1個）… 約180 kcal
• 冷や奴（150g）… 約100 kcal
• オクラ（50g）… 約20 kcal
• ポテトサラダ（50g）… 約90 kcal
• 缶チューハイ（500ml）… 約200 kcal
• ミスド エンゼルフレンチ（1個）… 約230 kcal
夕食合計：1,450 kcal
1日の合計摂取カロリー
朝495 kcal + 昼470 kcal + 夕1,450 kcal
➡ 合計：2,415 kcal
トレーニング
• ジョギング 7.21km（54分51秒）
消費カロリー目安：約470 kcal（体重60kg前後の場合）
【10月12日】食事＆トレーニング記録
今日は朝・昼は比較的控えめでしたが、夕食でしっかり摂取。ししゃもフライやコロッケに加えて、デザートでミスドを食べたので一気にカロリーが上がりました
それでもジョギングで7km以上走ったので、ある程度バランスは取れた1日です
• 総摂取カロリー：2,415 kcal
• 推定消費カロリー（ジョギング）：約470 kcal
食べたいものを楽しみつつ、運動でうまく調整できたのが◎なポイントですね
#食事記録 #カロリー管理 #ジョギング #ダイエット記録 #ランニング好きな人と繋がりたい
コメント