朝食
• ゆで卵（L） … 約90 kcal
• カニカマ1本 … 約25 kcal
• ウインナー1本 … 約60 kcal
• ナゲット1個 … 約45 kcal
• 千切りキャベツ30g … 約7 kcal
• ご飯160g × 2杯（320g） … 約538 kcal
• 低脂肪乳200ml … 約90 kcal
• プロテイン21g … 約84 kcal
小計：約939 kcal
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昼食
• 野菜生活180ml … 約36 kcal
• しそおにぎり90g … 約150 kcal
小計：約186 kcal
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夕食
• ご飯150g … 約252 kcal
• ゴーヤチャンプル500g … 約500 kcal
• コロッケ1個 … 約200 kcal
小計：約952 kcal
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1日の合計
総摂取カロリー：約2,077 kcal
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運動
• ジョギング：3.58km / 29分38秒
→ 消費カロリーはおよそ 約260 kcal（体重68kg基準）
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まとめ
この日の摂取カロリーは約2,077kcal、ジョギングによる消費で実質 1,800kcal台後半 に抑えられました。
しっかり動きつつ、栄養バランスも意識できた一日です。ゴーヤチャンプルで野菜とタンパク質をしっかり摂れたのがポイントですね。
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