本日の食事内容（10月23日）
食事
内容
カロリー（概算）
朝食
目玉焼き（卵1個）…90 kcalウインナー1本（20g）…60 kcalチキン南蛮50g…130 kcal千切りキャベツ100g…20 kcalご飯250g…420 kcalミニトマト1個…5 kcalコーン大さじ2…30 kcal
約755 kcal
昼食
クッキー大1枚…150 kcalシーフードヌードル…270 kcal
約420 kcal
夕食
回鍋肉200g…500 kcalクノールスープ…26 kcalご飯230g…390 kcal缶チューハイ500ml…200 kcal
約1,116 kcal
合計摂取カロリー： 約2,291 kcal
トレーニング内容
種類
内容
消費カロリー（目安）
ジョギング
3.58km（25分37秒）
約270 kcal
ウォーキング
1.3km（20分54秒）
約60 kcal
合計消費カロリー： 約330 kcal
本日のまとめ
• 摂取カロリー：約2,291 kcal
• 消費カロリー：約330 kcal
• 差引（+）：約+1,961 kcal
食事記録
今日は朝からしっかりご飯を食べてスタート。
ウインナーとチキン南蛮でタンパク質を確保しつつ、野菜も取り入れてバランス◎。
昼はシーフードヌードルとクッキーで軽めに済ませ、夜は回鍋肉でガッツリ。
食べ応えのあるメニューながらも、スープで温かさと満足感もプラスできた一日でした。
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トレーニング記録
夕方には**ジョギング3.58km（25分37秒）を走破。
その後にウォーキング1.3km（20分54秒）**でしっかりクールダウン。
短時間でも心拍を上げて、代謝をしっかりキープできています
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