朝食
• ポークカレー（500g） … 約800 kcal
• ミックス千切りキャベツ（60g） … 約12 kcal
• 低脂肪乳（200ml） … 約90 kcal
• プロテイン（21g） … 約84 kcal
小計：約986 kcal
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昼食
• 野菜生活（90ml） … 約40 kcal
• マルちゃん トマトドライスープ（160ml） … 約40 kcal
小計：約80 kcal
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夕食
• ご飯（200g） … 約336 kcal
• 缶チューハイ（350ml） … 約140 kcal
• ツナサラダ（80g） … 約150 kcal
• 冷や奴（150g） … 約100 kcal
• 麻婆茄子（360g） … 約450 kcal
• 団子（1本） … 約130 kcal
小計：約1,306 kcal
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トレーニング
• ウォーキング 3.06km（40分16秒）
→ 消費カロリー：約160〜180 kcal
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本日のまとめ
• 総摂取カロリー：約2,372 kcal
• 運動消費：約170 kcal
• 実質摂取カロリー：約2,200 kcal
カレー＆麻婆茄子の組み合わせで今日はややカロリー高めですが、ウォーキングでしっかり消費できているのでバランスは悪くありません。
夕食の炭水化物とお酒の組み合わせは脂肪に変わりやすいので、今後は ご飯の量を少し減らす or アルコールを控える とより良い調整になります。
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#カロリー管理
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