食事カロリー計算（10月27日）
食事
内容
カロリー(kcal)
朝食
目玉焼き（1個）
90
ウインナー（1本・20g）
60
チキンナゲット（1個・20g）
45
千切りキャベツ（100g）
20
ご飯（250g）
420
ミニトマト（1個）
5
コーン（大さじ2）
30
ブロックチーズ（1個・約15g）
50
昼食
ミルクティー（200ml）
90
夕食
冷凍スパゲッティ
500
ツナサラダ（100g）
150
チューハイ（500ml）
200
合計
—
1,660 kcal
トレーニングメニュー
• 耐久スクワット30秒 × 3セット
• スクワット 15回
• ワイドスクワット 15回
• スプリットスクワット 左右15回
10月27日の食事とトレーニング記録。
旅行明けの週明けでも、しっかりリズムを戻す一日になりました。
朝はしっかりご飯＋タンパク質中心。
昼は軽めにして、夜は冷凍パスタとツナサラダでバランスをキープ。
総摂取カロリーは約1,660kcalと控えめ、代謝を整える日になりました。
トレーニングは耐久系スクワットを軸に、
下半身中心に筋肉を刺激。
短時間でも汗をかける内容で、
リズムを戻すにはちょうどいい負荷です
まとめ
食事も運動も「整える」意識が大切。
疲れが残る週初めほど、完璧より継続を優先していこう。
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ハッシュタグ
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