朝食
• 目玉焼き（卵1個・M）… 90 kcal
• ウインナー（20g）… 60 kcal
• チキンナゲット（20g）… 45 kcal
• 千切りキャベツ（50g）… 10 kcal
• ご飯（170g）… 約285 kcal
• チーズ… 50 kcal
• ミディトマト1個… 10 kcal
朝食合計：550 kcal
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昼食
• 野菜生活 180ml … 約65 kcal
昼食合計：65 kcal
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夕食
• 芋炊き（具材込みの鍋料理・1人前想定）… 約350 kcal
• うどん1玉 … 約260 kcal
• 缶チューハイ350ml … 約150 kcal
夕食合計：760 kcal
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トレーニング
• ジョギング 3.57km（26分38秒）
消費カロリー：約 210 kcal（体重68kgで計算）
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総摂取・消費カロリー
• 摂取カロリー合計：1,375 kcal
• 消費カロリー（運動分）：210 kcal
• 差引カロリー：約1,165 kcal
この日はかなり軽めの摂取量で、控えめな1日だった
夜の芋炊き＋うどんで温まって、ジョグでしっかりカロリー消費もできてるのがいいバランス
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