朝食（約829 kcal）
• 目玉焼き（卵1個 Mサイズ）… 90 kcal
• ウインナー1本（20g）… 60 kcal
• チキンナゲット1個（20g）… 45 kcal
• 千切りキャベツ150g … 30 kcal
• キウイ 1/3個 … 約20 kcal
• ご飯 150g × 2杯 … 約504 kcal
• スポーツドリンク 200ml … 約80 kcal
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昼食（約570 kcal）
• 缶コーヒー 185g（加糖）… 約70 kcal
• チーズカレーラーメンカップ … 約500 kcal
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夕食（約1,227 kcal）
• ご飯 200g × 2杯 … 約672 kcal
• 唐揚げ 大2個 … 約250 kcal
• 冷や奴 150g … 約100 kcal
• 缶チューハイ 350ml … 約150 kcal
• ミックスカットサラダ 150g … 約30 kcal
• ほうれん草のお浸し 50g … 約10 kcal
• オクラサラダ 50g … 約15 kcal
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運動
• ジョギング 4.62km（34分42秒）
消費カロリー：約314 kcal
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1日のまとめ
• 摂取カロリー合計：約 2,626 kcal
• 消費カロリー（ジョギング）：約 314 kcal
• 実質摂取カロリー：約 2,312 kcal
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運動でカロリーを消費できたものの、夕食でご飯と唐揚げをしっかり摂った分、やや高めのカロリーになりました。マラソンに向けた体づくりにはエネルギーも必要ですが、引き続き バランスと総量のコントロール が大事ですね。
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