10月5日 食事＆トレーニング記録
朝食
• 雑炊（ご飯300g）… 約 480 kcal
• スポーツドリンク 250ml … 約 63 kcal（※100mlあたり25kcal換算）
朝食合計：約 543 kcal
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昼食
• スポーツドリンク 200ml … 約 50 kcal
• カップラーメン … 420 kcal
昼食合計：約 470 kcal
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夕食
• 麻婆茄子 270g … 約 380 kcal（市販の平均値より推定）
• 冷や奴 150g … 約 120 kcal
• 白身魚のフライ 57g … 約 140 kcal
• ご飯 300g … 約 480 kcal
• 缶チューハイ 500ml … 約 240 kcal
• 缶チューハイ 350ml … 約 170 kcal
夕食合計：約 1,530 kcal
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運動
• ウォーキング＆ジョギング：7.21km（61分47秒）
消費カロリー目安：約 430〜470 kcal（時速6.5〜7km想定）
【10月5日】食事＆ジョギング記録
本日の食事と運動の記録です！
朝は雑炊でしっかり炭水化物を取り、夜は麻婆茄子や冷や奴などでボリュームのある夕食でした。
缶チューハイは少し多めでしたが、ジョギング＋ウォーキングで7.21km走ってしっかりカロリーを消費
• 総摂取カロリー：約 2,543 kcal
• 消費カロリー：約 450 kcal
• 実質カロリー：約 2,093 kcal
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