【11月11日の食事とトレーニング記録】
今日はしっかり食べながら、筋トレ＋ウォーキングで体を動かした一日。
全体の摂取カロリーは 2,178 kcal。
減量・維持どちらにも対応できるちょうど良いラインに収まった。
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■ 朝食
・ウィンナー2本
・ご飯370g
・千切りキャベツ100g
・ミニトマト1個
・納豆1パック
朝からしっかり炭水化物とタンパク質を確保。納豆も毎日継続できていて非常に良い。
■ 昼食
・エスプレッソオレ（30kcal）
軽めの昼食でカロリーは抑えめ。
■ 夕食
・ハンバーグ2個
・キャベツミックス100g
・ご飯400g
・納豆1パック
・酔わないレモン堂350ml
タンパク質＋野菜＋炭水化物の理想バランス。
アルコールは一本に抑えられていて優秀。
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■ 本日の総摂取カロリー
2,178 kcal
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■ トレーニング
・ウォーキング 1.59km（25分16秒）
＜筋力トレーニング＞
・耐久スクワット30秒 ×3セット
・スクワット15回
・ワイドスクワット15回
・スプリットスクワット（左右15回）
・ワイドプッシュアップ10回
・ショルダータッププッシュアップ10回
・スロープッシュアップ3回
・膝つきプッシュアップ10回
・ニーウィンドシールドワイパー20秒
・サイドレッグプル左右10回
・ニータッチハイプランク30秒
今日も下半身・体幹・胸周りまで満遍なく鍛えられた内容。
特にスクワットのバリエーションが多く、フォーム意識が高まる良いメニュー。
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■ まとめ
全体のカロリーは適正範囲内。
ウォーキングと筋トレの負荷もバランスが良く、筋量維持と脂肪燃焼を両立できる日だった。
このペースを続ければ、マラソンに向けての体づくりも順調に進む。
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