今日も一日おつかれさまです。
コツコツ積み上げているオルフェの食事管理とウォーキング習慣を、まとめました。
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🍽️ 今日の食事
朝食
• 目玉焼き 1個
• ウィンナー 2本
• ご飯 300g
• 千切りキャベツミックス 100g
• ミニトマト 1個
• ブロックチーズ（50kcal）
• 納豆 1パック
朝食：932 kcal
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昼食
• エスプレッソオレ（30kcal）
昼食：30 kcal
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夕食
• マカロニサラダ 100g
• 餃子 8個
• ご飯 300g
• 酔わないレモン堂 350ml
夕食：1,112 kcal
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🔢 総摂取カロリー
2,074 kcal
今日は運動量がしっかりある日なので、2000kcal前後なら十分OKな範囲◎
バランスよく食べながら進めていて、とても良い調子
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🚶♂️ 今日のトレーニング
• ウォーキング 1.06km（16分44秒）
• ウォーキング 3.48km（45分22秒）
合計：4.54km（約62分）
しっかり歩けていて、脂肪燃焼にとても良い内容。
フルマラソンの基礎作りとしてもすごく良い積み上げになりました。
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