11月4日の食事・トレーニング記録
【朝食】
• 目玉焼き（卵1個 Mサイズ）…90 kcal
• コロッケ 1個 …150 kcal
• 千切りキャベツ100g …23 kcal
• ご飯280g …470 kcal
• コーン大さじ2 …40 kcal
• ミニトマト1個 …5 kcal
• 納豆1パック …100 kcal
朝食合計：約878 kcal
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【昼食】
• 野菜生活200ml …80 kcal
昼食合計：約80 kcal
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【夕食】
• シチュー300g …300 kcal
• ご飯350g …590 kcal
• レーズンパン …90 kcal
• チューハイ500ml …210 kcal
夕食合計：約1,190 kcal
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【1日の合計摂取カロリー】
約2,148 kcal
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トレーニング記録
• ジョギング：3.56km（25分23秒） → 消費カロリー：約260 kcal
• ウォーキング：0.94km（16分11秒） → 消費カロリー：約45 kcal
合計消費カロリー：約305 kcal
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【カロリーバランス】
• 摂取：2,148 kcal
• 消費：305 kcal
• 実質摂取：1,843 kcal
基礎代謝＋日常生活分を含めると、体重維持ラインの範囲内でやや軽め。
ジョギングで代謝も上がっていて、良いリズムが続いてる
今日も地道に積み上げ！
朝はしっかりエネルギーを摂りつつ、夜はシチューで体を温めるメニュー。
ジョギングも3.5km走れて、秋の夜風が気持ちよかった
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食事内容
朝は納豆ご飯＋コロッケでバランス◎
昼は控えめに野菜生活だけにして、
夜はシチューとレーズンパンで少しご褒美感をプラス
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トレーニング
• ジョギング：3.56km（25分23秒）
• ウォーキング：0.94km（16分11秒）
無理のない範囲で運動習慣を継続中。
少しずつでも、確実に体力がついてきてるよ
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カロリーまとめ
• 摂取カロリー：約2,148 kcal
• 運動消費カロリー：約305 kcal
• 実質摂取：約1,843 kcal
しっかり食べて動いて、いいバランス！
明日も継続して、代謝をキープしていこう
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