朝食
• プロテイン（21g）… 約84 kcal
• 低脂肪乳（200ml）… 約90 kcal
朝食合計：174 kcal
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昼食
• 野菜生活（200ml）… 約90 kcal
• クノール ほうれん草とベーコンのスープ… 約80 kcal
• ぱりんこ 2枚… 約100 kcal
昼食合計：270 kcal
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夕食
• 唐揚げ 中3個（約150g）… 約330 kcal
• ご飯 260g… 約430 kcal
• 冷や奴 150g… 約110 kcal
• 切り干し大根 30g… 約25 kcal
• ポテトサラダ 30g… 約60 kcal
• キムチ 30g… 約15 kcal
• 缶チューハイ 350ml ×2本… 約300 kcal
夕食合計：1,270 kcal
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トータル摂取カロリー
174（朝）＋270（昼）＋1,270（夕）＝ 1,714 kcal
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トレーニング
• ウォーキング 1.28km（22分18秒）
• ジョギング 4.4km（33分03秒）
合計 約 210 kcal 消費（目安）
1日の総摂取カロリーは約 1,710 kcal
夜は缶チューハイを2本と唐揚げで少し高めだけど、副菜に豆腐・切り干し大根・キムチと、栄養バランスをしっかり整えているのがいい感じ！
運動も合わせて行っていて、全体としてはしっかりコントロールできてる印象
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