本日は1日を通して摂取カロリーをコントロールしつつ、夕方にはジョギングでしっかり有酸素運動
煮込みラーメンも野菜たっぷりで満足感のあるメニューになりました
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朝食
• 八宝菜（250g）… 約 250 kcal
• ご飯（200g）… 約 336 kcal
• プロテイン（21g）… 約 84 kcal
• 低脂肪乳（200ml）… 約 90 kcal
朝食合計：760 kcal
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昼食
• 缶コーヒー（加糖）… 約 80 kcal
• そばの匠（カップ麺）… 約 400 kcal
• 鳴門金時タルトケーキ 1個… 約 180 kcal
昼食合計：660 kcal
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夕食
煮込みラーメン（3人でシェア）
• 4人前（800 kcal）を3人で分ける → 1人分 約 267 kcal
• にんじん 1/4本 … 約 10 kcal
• 玉ねぎ 1玉 … 約 90 kcal
• ぶなしめじ 100g … 約 20 kcal
• もやし 170g … 約 30 kcal
• うずら卵 6個 … 約 90 kcal
• 缶チューハイ（500ml）… 約 180 kcal
夕食合計：約 687 kcal
今日は2,100 kcal前後で着地。
夕食に炭水化物が入りましたが、野菜やきのこも多く、バランスの良いメニューになっています
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トレーニング・運動
• ジョギング 5.66km（44分）
しっかりとした有酸素運動で、脂肪燃焼＆心肺機能の強化に◎
煮込みラーメンの分もきちんと消費できています
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まとめ
• 
摂取カロリー：約2,100 kcal
• 野菜＋タンパク質＋炭水化物のバランス◎
• 5.6kmジョグで脂肪燃焼＆マラソン練習も両立
栄養・運動ともに理想的な内容でした
このペースを継続していけば、体づくりもレースの準備も着実に進みます！
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