今日はついに――
10kmジョギングに初挑戦！
距離は10.32km、タイムは74分08秒。
ゆっくりでも確実に、最後まで走り切れた達成感が最高
身体の芯から「やり切った！」という感覚が湧いてきた一日。
食事内容
朝食
目玉焼き・ウインナー・チキンナゲット・千切りキャベツ・ご飯250g・食パン1枚・ブロックチーズ
約878kcal
昼食
カップラーメン・栄養ドリンク 約420kcal
夕食（3人でシェア）
• ハムとキャベツのおつまみペッパー（1/3量）… 約27kcal
• ほうれん草の胡麻和え（1/3量）… 約33kcal
• 千切りキャベツ＋シーチキン（1/3量）… 約68kcal
• 姫カツオの角煮（1/3量）… 約77kcal
• 塩サバ半身… 約180kcal
• ご飯330g… 約554kcal
• チューハイ350ml×2… 約350kcal 夕食合計：約1,289kcal
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総摂取カロリー
合計：約2,587 kcal
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トレーニング
• ジョギング 10.32km（74分08秒）
推定消費カロリー：約700 kcal
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エネルギーバランス
摂取：2,587 kcal − 消費：700 kcal
＝ 実質 約1,887 kcal
ハードなランを走り切ったあとの食事としては理想的。
タンパク質・炭水化物・塩分のバランスもよく、しっかり回復モードに入れる内容
ハッシュタグ
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