カロリー計算
朝食
• ハヤシライス（570g・ご飯多め） … 約950 kcal
昼食
• 缶コーヒー（185ml） … 約40 kcal
• 納豆ご飯（ご飯200g＋納豆1パック） … 約390 kcal
• プロテイン（21g）＋低脂肪乳250ml … 約180 kcal
昼食合計：約610 kcal
夕食
（3人でシェア）
• ミルフィーユ鍋（豚肉・もやし・白菜）1/3 … 約400 kcal
• 雑炊（ご飯・卵・ネギ・つゆ）1/3 … 約400 kcal
• 缶チューハイ500ml … 約250 kcal
夕食合計：約1,050 kcal
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総摂取カロリー
約2,610 kcal
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トレーニング
• ジョギング：5.65km（38分48秒）
→ 消費カロリー：約430 kcal（体重65kg前後想定）
1日バランスまとめ
内容
kcal
摂取
約2,610
消費（運動）
約430
実質摂取
約2,180 kca
ほぼ体重維持ペース。
しっかり食べて動いた、理想的な「運動＋栄養バランス日」。
11月のスタートは、しっかり食べてしっかり走る一日。
朝はハヤシライスを多めに盛ってエネルギーチャージ。
昼は納豆ご飯とプロテインでたんぱく質を補給しながら、
缶コーヒーでほっと一息
夜は3人でミルフィーユ鍋。
豚肉・白菜・もやしのシンプルな組み合わせに、
締めは雑炊で満足度満点
食後の缶チューハイもプラスして、
リラックスした夜になりました。
トレーニングはジョギング5.65km（38分48秒）。
消費カロリーはおよそ430kcal。
摂取2,610kcalに対してちょうど良い範囲で、
体重維持・コンディション管理として理想的な一日になりました。
走って、食べて、また走る。
11月もこのリズムで積み上げていこうと思います
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