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11月7日の食事内容とトレーニング記録です。
今日もいつものルーティンをしっかり積み重ねた1日になりました。
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■ 食事内容
朝食
• 目玉焼き（卵1個）
• ウィンナー1本
• チキンナゲット1個
• 千切りキャベツ100g
• ご飯280g
• ブロックチーズ1個
• ミニトマト1個
朝食：741 kcal
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昼食
• 野菜生活200ml
• 中華スープ
昼食：110 kcal
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夕食
• 八宝菜 520g
• ご飯400g
• 酔わないレモン堂 350ml
夕食：1,070 kcal
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■ 1日の摂取カロリー
合計：1,921 kcal
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■ トレーニング
• ジョギング：3.56km（25分44秒）
• ウォーキング：1.4km（22分21秒）
消費カロリー：約280 kcal
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■ 今日のまとめ
今日は夕食のボリュームがやや多めでしたが、
ジョギングとウォーキングで適度に運動できており、
実質カロリーは 約1,641 kcal に収まりました。
しっかり走って、しっかり食べる。
このリズムが体づくりにも減量にも効いてきます。
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