本日の食事内容
朝食
• ハムエッグ（卵2個＋ハム）
• 千切りキャベツミックス 150g
• ご飯 300g
• 食パン 1枚
合計：約914 kcal
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昼食
• バナナ 1本
• 卵かけご飯 300g
• ソフトクリーム（200 kcal）
• ゆで卵 Lサイズ 1個
合計：約940 kcal
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夕食
• 冷やし中華（麺250g＋卵1.5個＋カニカマ2個＋きゅうり1/3本＋タレ）
• 酎ハイ 500ml
合計：約820 kcal
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1日の合計摂取カロリー
• 約2,674 kcal
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本日の運動記録
• 種目：ジョギング
• 距離：5.75 km
• 時間：43分36秒
• ペース：約 7分35秒/km
久しぶりにじっくり走りました。呼吸は少し上がったものの、最後まで一定のリズムを保てたので良いトレーニングになりました。
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まとめ
• 摂取カロリーは2,600〜2,700 kcal前後でやや高め。
• 夕方のジョギングで消費した分を加味すれば、体重維持にはちょうど良いバランス。
• マラソンに向けて少しずつ走行距離を積み上げていきたい。
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