9月18日 食事&トレーニング記録

 摂取カロリー計算

朝食
        •       目玉焼き（卵1個 Mサイズ）… 90 kcal
        •       ウインナー1本（20g）… 60 kcal
        •       チキンナゲット1個（20g）… 45 kcal
        •       千切りキャベツ150g … 30 kcal
        •       ブロックチーズ1個（15g）… 50 kcal
        •       ご飯（240g）… 約 404 kcal
        •       プロテイン30g … 約 120 kcal
        •       低脂肪乳200ml … 約 90 kcal
合計：889 kcal

昼食
        •       野菜生活200ml … 約 80 kcal
        •       サイダー塩飴1個 … 約 15 kcal
        •       プロテイン30g … 約 120 kcal
        •       低脂肪乳200ml … 約 90 kcal
合計：305 kcal

夕食
        •       ご飯200g … 約 336 kcal
        •       スパゲッティ150g（茹で）… 約 220 kcal
        •       スパゲッティソース … 約 70 kcal
        •       缶チューハイ350ml … 約 150 kcal
合計：776 kcal

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 1日の総摂取カロリー

889 + 305 + 776 = 約1,970 kcal

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 消費カロリー（ランニング）

3.56kmを27分45秒（時速7.7kmほど、ペース7:47/km）。

体重68kgでのランニング消費カロリーは、
おおよそ 1kmあたり 60～70 kcal。

→ 3.56km × 65 kcal = 約230 kcal消費

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 バランスまとめ
        •       摂取カロリー：約 1,970 kcal
        •       運動による消費：約 230 kcal
        •       実質カロリーバランス：約 1,740 kcal

47歳・172cm・68kgの男性だと、基礎代謝＋日常活動を含めると 1日2,200〜2,500 kcal程度が目安。
今日は 少し控えめな摂取量 になっており、減量に適した内容でした。