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今日は朝からしっかり食べてスタート。目玉焼き、ウインナー、チキンナゲットにご飯300g、チーズ、トマトも取り入れてバランスよく。
昼は野菜生活180mlとプロテイン＋低脂肪乳で軽めに調整。
夜はカレーとご飯に缶チューハイを合わせ、満足度の高い食事になりました。
1日の合計は 2,179 kcal。
夜には ジョギング3.59km（26分13秒） を走って約240 kcalを消費。
差し引きすると 実質摂取カロリーは1,939 kcal でした。
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今日のまとめ
• 総摂取カロリー：2,179 kcal
• ジョギング消費カロリー：240 kcal
• 実質摂取カロリー：1,939 kcal
やや食べすぎましたが、ジョギングで調整できたのは大きな成果。食べたら動く、このリズムを習慣にしていきたいですね。
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#食事記録 #ジョギング習慣 #カロリー管理
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