本日はカロリーをしっかり抑えつつ、全身を使った筋トレメニューで充実した1日になりました
減量・マラソン練習中の方にも参考になる内容です！
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朝食
• カレー（250g）… 約 350 kcal
• ご飯（200g）… 約 336 kcal
朝食合計：686 kcal
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昼食
• カップお茶漬け… 105 kcal
• 野菜生活（100ml）… 約 45 kcal
昼食合計：150 kcal
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夕食
• ご飯（200g）… 約 336 kcal
• 八宝菜（400g）… 約 400 kcal
• 缶チューハイ（500ml）… 約 180 kcal
夕食合計：916 kcal
1日の総摂取カロリー
内容
カロリー
朝食
686 kcal
昼食
150 kcal
夕食
916 kcal
合計
1,752 kcal
本日の総摂取カロリーは 約1,750 kcal。
目標摂取量（2,000 kcal前後）に対してしっかりコントロールできています
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トレーニング内容
体幹・腹筋系
• ツイストレッグレイズ 10回
• レッグアップツイスト 30秒
• ロシアンツイスト 20回
• ツイストクランチ 10回
• バイシクルクランチ 20回
• V字クランチ 10回
• フラッターキック 30秒
下半身・スクワット系
• 耐久スクワット 30秒 × 3セット
• スクワット 15回
• ワイドスクワット 15回
• スプリットスクワット（左右） 各15回
上半身・腕立て系
• ワイドプッシュアップ 10回
• ショルダータッププッシュアップ 10回
• スロープッシュアップ 3回
• 膝つきプッシュアップ 10回
腹筋・下半身・上半身をバランスよく鍛える構成。
とくにスクワット系が充実していて、基礎代謝アップにも効果的です
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まとめ
• 
総摂取カロリーは 1,750 kcal前後
• 全身を使った筋トレメニューを実施
• 食事と運動のバランスが◎な1日
このペースを継続することで、体重・体型の変化やマラソン練習の効果がより出やすくなります
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