10月10日の食事とトレーニングを記録しました。
朝はご飯300gを含め、しっかりとエネルギーを補給。昼は野菜生活のみで軽めに抑え、夜は肉じゃがと塩サバ、ご飯250g、バナナを追加して栄養とエネルギーを十分に摂取しました。摂取カロリーは約2,150kcalとやや多めですが、内容としては炭水化物・タンパク質・野菜がバランス良く含まれています。
トレーニングはウォーキングと自重トレーニングを実施。スクワット、腕立て、腹筋ローラー、複数の腹筋種目を組み合わせ、全身をしっかり動かしました。ウォーキングとの組み合わせで有酸素と筋トレの両方を行い、消費カロリーは約210〜230kcalと見込まれます。
最終的な1日のカロリー収支は約1,920kcal前後。しっかり食べてしっかり動くスタイルで、練習期に適した内容となりました。
⸻
ハッシュタグ
#食事記録 #ダイエット記録 #筋トレ #ウォーキング #健康管理 #マラソントレーニング #カロリー計算
コメント