朝食
• カレー（240g）…… 約350 kcal
• ご飯（160g）…… 約270 kcal
• 食パン（2枚）…… 約320 kcal
朝食合計：940 kcal
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昼食（外食：松山道後 秋嘉）
• 宇和島鯛めし膳…… 約650 kcal（ご飯・鯛刺身・卵・出汁など一式）
• コークハイ（中ジョッキ1杯）…… 約200 kcal
• じゃこカツ（1個）…… 約200 kcal
昼食合計：1,050 kcal
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夕食
• 豚骨帆立ラーメン…… 約600 kcal（スープ込み）
• 缶チューハイ（500ml）…… 約200 kcal
夕食合計：800 kcal
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1日の合計摂取カロリー
• 朝食：940 kcal
• 昼食：1,050 kcal
• 夕食：800 kcal
合計：約 2,790 kcal
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トレーニング
• ジョギング：3.58km（28分41秒）
→ 消費カロリーの目安：約 210〜230 kcal（体重60〜65kg想定）
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今日のまとめ
今日は昼食に松山道後の「秋嘉」で宇和島鯛めし膳を堪能
じゃこカツやコークハイも合わせて、しっかり外食を楽しんだ1日でした。
夜はラーメン＋缶チューハイで少しカロリー多めになりましたが、ジョギングで軽く汗を流してバランスをとっています
外食がある日は1日の合計カロリーが高くなりやすいので、翌日は少し調整するのもおすすめです
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