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朝食
・目玉焼き（卵1個）
・ウインナー1本
・チキンナゲット1個
・千切りキャベツ＋コーン
・ご飯200g
合計：約565 kcal
昼食
・卵かけご飯（ご飯250g）
・ご飯160g
・キムチ50g
合計：約700 kcal
夕食
・ヒレカツ弁当
・ご飯200g
・缶チューハイ500ml＋350ml
合計：約1,180 kcal
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トレーニング
・ジョギング 7.41km（55分38秒）
消費カロリー：約530 kcal
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合計まとめ
摂取カロリー：2,445 kcal
消費カロリー：530 kcal
実質摂取：1,915 kcal
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今日の振り返り
ジョギングで7km超えのナイスラン！
夕食にヒレカツ弁当＋晩酌で少し多めのカロリーも、運動でしっかり調整できて◎。
たまのご褒美デーとしてバランス良い1日
明日は少し軽め＋高タンパクな食事で回復モードに入ろう
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ハッシュタグ
#食事記録 #ジョギング記録 #ダイエット日記 #マラソン練習 #ランナー生活
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