10月22日の食事＆トレーニング記録
朝食
• 目玉焼き（卵1個・M）… 約90 kcal
• ウインナー1本（20g）… 約60 kcal
• スパイシーチキン1本（40g）… 約120 kcal
• 千切りキャベツ100g … 約25 kcal
• 食パン2枚 … 約260 kcal
• ミニトマト2個 … 約10 kcal
朝食合計：約565 kcal
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昼食
• 野菜生活200ml … 約90 kcal
昼食合計：約90 kcal
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夕食
• チキン南蛮100g … 約270 kcal
• 麻婆茄子450g … 約550 kcal
• ご飯250g … 約420 kcal
• 缶チューハイ500ml … 約200 kcal
夕食合計：約1,440 kcal
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トレーニング
• ウォーキング（2.57km・32分04秒）＋（1.27km・19分47秒）
合計：3.84km（約52分）
消費カロリー：約170 kcal（体重60kg換算）
1日のカロリーまとめ
摂取カロリー
朝食
565 kcal
昼食
90 kcal
夕食
1,440 kcal
合計摂取
2,095 kcal
運動消費
▲170 kcal
実質摂取
約1,925 kcal
今日の振り返り
今日は全体的にバランスの取れた内容だね！
夕食の「麻婆茄子」と「チキン南蛮」でやや脂質が多めだったけど、
朝昼が軽めだったのでトータルでは許容範囲
ウォーキングも合計で約4kmと良い運動量！
このペースで「食べて動くリズム」を継続できれば、
体重管理も順調に進むよ
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