｜オルフェのマラソン挑戦記
朝食
• ウインナー2本 … 約120kcal
• チキンナゲット1個（20g）… 約45kcal
• サラダ（キャベツ50g＋きゅうり1/3＋コーン大さじ2）… 約60kcal
• ご飯250g … 約420kcal
• ブロックチーズ1個 … 約50kcal
朝食合計：約695kcal
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昼食
• 栄養ドリンク100ml … 約70kcal
昼食合計：約70kcal
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夕食
• カレー（540g）… 約720kcal
• 缶チューハイ500ml … 約210kcal
夕食合計：約930kcal
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1日合計摂取カロリー
約1,695 kcal
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トレーニング
• ジョギング：5.65km（39分01秒）
→ 消費カロリー：約420kcal（体重65kg前後の場合）
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1日のエネルギーバランス
摂取 1,695 kcal − 消費 420 kcal ≒ 実質 1,275 kcal
運動も入れてしっかりコントロールできてるね！
体脂肪をゆるやかに落としながら筋持久力を維持できる理想的バランス
今朝はいつも通りの定番メニュー。
ウインナーとナゲットでたんぱく質を補いながら、キャベツときゅうりのサラダで食物繊維も意識。ご飯250gでエネルギーも十分確保しました。
昼は軽めに栄養ドリンクのみ。仕事の合間をぬってエネルギーをつなぐ形に。
夜はしっかりカレー540g！トレーニング後の糖質＋たんぱく質補給として理想的な内容。缶チューハイで少しリラックスして1日を締めくくりました。
ジョギングは5.65kmを39分01秒。
ペースに余裕を持たせつつ、フォームの安定と脚の回転リズムを確認。
疲労が溜まる前に切り上げる“長く続けるためのマネジメント”ができています。
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総括
摂取カロリーは約1,700kcal、消費は約420kcal。
バランス的にも良く、脂肪を落としながら体力を維持する流れが続いています。
カレーでエネルギーリカバリー、翌日の走りにしっかりつながりそう
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ハッシュタグ
#食事記録 #ジョギング #マラソン練習 #ダイエット記録 #オルフェの挑戦 #カレーの日 #ユイナ記録サポート
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