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◆ 本日のトレーニング
今日は 2.5kmを34分のウォーキング を実施しました。
まだランニングには移行していませんが、持久力を少しずつ作っていくために「歩く習慣」を継続しています。
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◆ 本日の食事記録
朝食
• 目玉焼き（卵1個 Mサイズ）… 90 kcal
• ウインナー1本（20g）… 60 kcal
• チキンナゲット1個（20g）… 45 kcal
• 千切りキャベツ150g … 30 kcal
• ブロックチーズ1個（15g）… 50 kcal
• ご飯 240g（120g×2杯）… 約404 kcal
小計：679 kcal
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昼食
• スポーツドリンク 500ml … 125 kcal
• 野菜生活 500ml … 100 kcal
• 缶コーヒー加糖185ml … 約80 kcal
小計：305 kcal
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夕食
• ご飯200g … 約336 kcal
• 麻婆春雨 … 約200 kcal
• 冷や奴150g … 約105 kcal
• 缶チューハイ350ml … 約150 kcal
• コロッケ1個 … 約200 kcal
小計：991 kcal
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◆ 1日の合計カロリー
朝食：679 kcal
昼食：305 kcal
夕食：991 kcal
➡ 合計：1,975 kcal
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◆ 振り返り
今日はウォーキングで消費カロリーはおよそ120 kcal前後（体重や速度で変動）と推定。
摂取カロリーは 約1,975 kcal で、基礎代謝＋日常生活の消費を考えると、ちょうど良い範囲内でした。
特に朝食はしっかり、昼食は軽め、夕食はやや高めでしたが、お酒と揚げ物がカロリーを押し上げた印象です。
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◆ まとめ
• ウォーキング：2.5km（34分）
• 1日の摂取カロリー：約1,975 kcal
• 消費カロリー（ウォーキング）：約120 kcal
「食べたものを記録する」ことはダイエット・マラソン挑戦の第一歩。
次回はランニング練習も取り入れられるようにしていきたいと思います！
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#マラソン挑戦 #ダイエット記録 #ランニング初心者 #食事管理
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