カロリー計算（11月3日）
朝食
健康診断のため 絶食（0 kcal）
昼食
• 野菜生活（200ml）… 80 kcal
• 納豆ご飯（200g）… 330 kcal
• ホットヌードル（1個）… 370 kcal
合計：780 kcal
夕食（3人でシェア分を考慮）
• 野菜炒め（もやし・しめじ・豚肉250gから換算）… 約420 kcal
• コロッケ（1個）… 180 kcal
• ご飯（170g）… 285 kcal
• チューハイ（500ml）… 350 kcal
合計：1,235 kcal
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トレーニング
• 耐久スクワット30秒×3セット
• スクワット15回
• ワイドスクワット15回
• スプリットスクワット左右15回
• バイシクルクランチ20回×3セット
• V字ホールド20秒
• 足上げキープ20秒
• 膝伸ばし足上げキープ20秒
• ワイドプッシュアップ10回
• ショルダータッププッシュアップ10回
• スロープッシュアップ3回
• 膝つきプッシュアップ10回
• 腹筋ローラー（膝付き）20回×3セット
推定消費カロリー：約320 kcal
1日の収支バランス
項目
カロリー
摂取
約 2,015 kcal
消費（基礎代謝＋運動）
約 2,000〜2,100 kcal（推定）
バランス
±ほぼ均衡（現状維持ライン）
健康診断のため朝は絶食。
昼は軽めの食事で整え、夜は3人でシェアした野菜炒めを中心に栄養補給。
豚肉と野菜でしっかりたんぱく質とビタミンを摂取できた1日でした。
トレーニングでは下半身から上半身まで満遍なく刺激。
腹筋ローラーやプッシュアップ系も加わり、体幹強化の日に
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総括
・摂取：2,015 kcal
・消費：2,000〜2,100 kcal
→ バランス良好、現状維持ペース
明日も安定したリズムで、無理せず継続を意識していこう
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ハッシュタグ
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