カロリー計算
朝食
• シチュー（170g）……約180 kcal
• ご飯（170g）……約285 kcal
• バナナ（1本）……約90 kcal
合計：555 kcal
昼食
• 納豆ご飯（ご飯180g）
ご飯180g……300 kcal
納豆1パック……100 kcal
合計：400 kcal
夕食
（3人でシェアの芋炊き＋うどん1玉）
• 芋炊き（1人分）……約250 kcal
• うどん1玉……260 kcal
• 酔わないレモン堂350ml……140 kcal
合計：650 kcal
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総摂取カロリー
約 1,605 kcal
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トレーニング
• ウォーキング：3.41km（43分18秒）
→ 消費カロリー：約150 kcal
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1日のまとめ
• 摂取カロリー：約1,605 kcal
• 消費カロリー：約150 kcal
• 実質摂取：約1,455 kcal
今日は食事を少し控えめにして、体を整える日。
朝はバナナとシチューでエネルギーを補い、昼は定番の納豆ご飯でシンプルに。
夜は3人で芋炊きをシェアして、ほっこり温まる夕食に
ウォーキングを43分行い、軽い運動で代謝をキープ。
無理のない範囲で「継続できるペース」を維持できた1日でした
カロリーサマリー
• 朝：555 kcal
• 昼：400 kcal
• 夜：650 kcal
• 合計：1,605 kcal
• 消費：約150 kcal
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一言メモ
「寒い夜は芋炊きで栄養も気持ちもあたたかく。」
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