摂取カロリー計算
朝食
• 目玉焼き（卵1個 Mサイズ）… 90 kcal
• ウインナー1本（20g）… 60 kcal
• チキンナゲット1個（20g）… 45 kcal
• 千切りキャベツ150g … 30 kcal
• ブロックチーズ1個（15g）… 50 kcal
• ご飯（240g）… 約 404 kcal
• プロテイン30g … 約 120 kcal
• 低脂肪乳200ml … 約 90 kcal
合計：889 kcal
昼食
• 野菜生活200ml … 約 80 kcal
• サイダー塩飴1個 … 約 15 kcal
• プロテイン30g … 約 120 kcal
• 低脂肪乳200ml … 約 90 kcal
合計：305 kcal
夕食
• ご飯200g … 約 336 kcal
• スパゲッティ150g（茹で）… 約 220 kcal
• スパゲッティソース … 約 70 kcal
• 缶チューハイ350ml … 約 150 kcal
合計：776 kcal
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1日の総摂取カロリー
889 + 305 + 776 = 約1,970 kcal
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消費カロリー（ランニング）
3.56kmを27分45秒（時速7.7kmほど、ペース7:47/km）。
体重68kgでのランニング消費カロリーは、
おおよそ 1kmあたり 60～70 kcal。
→ 3.56km × 65 kcal = 約230 kcal消費
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バランスまとめ
• 摂取カロリー：約 1,970 kcal
• 運動による消費：約 230 kcal
• 実質カロリーバランス：約 1,740 kcal
47歳・172cm・68kgの男性だと、基礎代謝＋日常活動を含めると 1日2,200〜2,500 kcal程度が目安。
今日は 少し控えめな摂取量 になっており、減量に適した内容でした。
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