今日も一日おつかれさま。
11月6日の食事内容とトレーニング記録をまとめました。
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■ 朝食
• 目玉焼き（卵1個）
• ウィンナー1本
• チキンナゲット1個
• 千切りキャベツ100g
• ご飯280g
• コーン大さじ2
• ミニトマト1個
朝食：740 kcal
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■ 昼食
• 野菜生活200ml
• 缶コーヒー185ml
昼食：150 kcal
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■ 夕食
今日は家族でキムチ鍋をシェア。野菜・豚肉・豆腐・うどんのバランス良い一杯。
【取り分（1/3計算）】
• キムチ鍋の材料各種
• ご飯270g
【アルコール（2人シェア）】
• スコールサワー
• 酔わないレモン堂
夕食：983 kcal
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■ 1日の総摂取カロリー
合計：1,873 kcal
食事量は運動量に対してほぼ適正。
鍋の日は栄養のバランスも取りやすいので良い選択。
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■ トレーニング
• ジョギング：5.65km（39分03秒）
推定消費：330〜360 kcal
しっかり走れていて、ペースも安定していて好調。
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