■ 本日のサマリー
総摂取カロリー（概算）：約 2,485 kcal
・朝：652 kcal／昼：1,028 kcal／夕：805 kcal（※鍋は3人シェアの1人分＋ドリンク）
・トレーニング：休養日
■ 食事内訳
［朝食｜652 kcal］
・ハムエッグ（卵1・ハム少々）130
・ウィンナー1本 50
・キャベツミックス100g 23
・ミニトマト1個 5
・ご飯170g 286
・食パン1枚（6枚切り想定）158
［昼食｜1,028 kcal］
・ドーナツ2個 500
・豚キムチラーメン 500
・缶コーヒー185ml（15kcal/100ml換算）28
［夕食｜805 kcal］※3人で鍋をシェア → 1人分に按分
・鍋（豚肉700g・白菜1/8・もやし1袋・椎茸3個・豆腐1丁・大根1/3本・鍋つゆ800ml）約645
・酔わないレモン堂350ml 160
■ 今日のメモ
・休養日で総量はやや高め。明日は「たんぱく質＋野菜先行→主食量を微調整」で整えよう。
■ ハッシュタグ
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