今日もフルマラソンに向けた基礎づくり。
食事はしっかり摂りつつ、夜は煮込みラーメンをシェア。
トレーニングはジョギング10kmオーバーで良い負荷をかけられた一日。
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🍳 朝食
• ハムエッグ
• ウィンナー
• キャベツミックス
• コーン
• ミニトマト
• ご飯300g
• 納豆
朝食合計：784 kcal
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🍽 昼食
• プロテイン＋低脂肪乳
• ソフトクリーム
• 缶コーヒー
• カップ焼きそば
• ご飯150g
昼食合計：1,106 kcal
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🍲 夕食
（3人でシェア）
• 煮込みラーメン
• 豚肉
• 白菜
• もやし
• 大根
• 酔わないレモン堂
夕食合計：618 kcal
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🔥 1日の合計カロリー
摂取：2,508 kcal
消費：790 kcal
実質：1,718 kcal
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🏃♂️ トレーニング
• ジョギング10.38km（79:34）
• ウォーキング1.43km（22:42）
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明日もコツコツ積み上げていこう。
フルマラソン完走ペースが見えてきてるよ。
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