今日はランはお休みして、下半身・体幹・上半身を満遍なく刺激する筋トレDAY。
食事はしっかり摂りつつ、動いて消す意識を大切にした1日。
【食事内容】
朝食
カレーライス、食パン＋マーガリンでエネルギー補給。
トレーニング前提の日なので炭水化物はしっかり。
昼食
エスプレッソオレと野菜生活で軽めに調整。
夕食
ご飯を中心に、肉団子・えびカツ・冷や奴・サラダとバランス重視。
タンパク質と脂質を意識しつつ、満足感も確保。
▶ 1日の総摂取カロリー：約2,240kcal
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【トレーニング内容】
• スクワット系（ノーマル／ワイド／スプリット）
• プッシュアップ各種
• 腹筋ローラー（膝付き）
• ツイスト系・クランチ系・フラッターキックまでフル投入
▶ 筋トレ消費カロリー：約250〜300kcal
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【今日のひとこと】
走らない日こそ、身体の芯を作る日。
体幹と下半身を鍛えておくことが、後半のランの安定感につながる。
地味だけど、確実に積み上がる1日。
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