馬券攻略

今日も1日おつかれさまです。12月4日の食事内容とトレーニングの記録です。⸻■ 食事内容【朝食】（720 kcal） • 目玉焼き１個 • ウインナー1本 • チキンナゲット1個 • コーン大さじ2 • 千切りキャベツ100g • ご飯29...

今日も一日、無理のない範囲でしっかり食事管理と運動を積み重ねられました。ウォーキング中心のトレーニングでしたが、距離も時間も安定していて、疲労をためずに継続できる良い内容でした。⸻🍽 朝食・目玉焼き１個・ウインナー１本・チキンナゲット１個・...

今日は朝からしっかり動けた一日。食事は全体的に炭水化物多めだったけれど、そのぶんジョギングでしっかり消費しました。🍽 食事内容朝食（900kcal）・カレー170g・ご飯160g・バナナ1本・食パン1枚・マーガリン昼食（170kcal）・野...

今日はウォーキングと自重トレを中心に、しっかり体を動かした1日。食事は全体的に控えめで、カレーでエネルギーも補給できてバランス良い内容になりました。⸻■ 朝食目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、コーン、千切りキャベツ、ブロックチーズ、ご飯...

11月30日の食事とトレーニング記録です。今日は朝からしっかり動けて、夜は10kmジョグも完走。リズムの良い一日でした。⸻■ 朝食目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、冷や奴150g、ご飯250g合計：735 kcal■ 昼食ビスキーマーガ...

今日はラン中心の1日。食事は少し高めだったけど、走った分しっかりプラスマイナスを整えることができた日でした。⸻■ 朝食ハムエッグ １個キャベツミックス 100gコーン大さじ1ミニトマト １個ご飯300g→ 694kcal■ 昼食ホイップあん...

🍽️ 食事内容【朝食】 • 目玉焼き（卵1個）… 90 kcal • ウィンナー1本 … 60 kcal • チキンナゲット1個 … 45 kcal • 千切りキャベツ100g … 20 kcal • ご飯210g … 353 kcal •...

今日も一日おつかれさまでした。仕事の合間にしっかり走れて、食事内容も大きく崩れずにまとめられた良い一日でした✨少しずつリズムが整ってきていて、マラソンに向けた積み重ねが形になっています。⸻■ 朝食（635kcal） • 目玉焼き • ウイン...

今日は全体的に食べすぎず、ほどよいボリュームの1日でした。夕食は鍋で野菜もしっかり摂れて、カロリーも抑えながら満足感のある内容に。ウォーキングも45分ほどできて、良いリズムで終われた日でした。■ 朝食・目玉焼き 90kcal・ウインナー 6...

今日は下半身をしっかり追い込みつつ、食事はバランス良く取れた1日でした。⸻🍽 朝食・目玉焼き・ウインナー・チキンナゲット・千切りキャベツ・ご飯270g・コーン合計：735 kcal⸻🍹 昼食・野菜生活200ml・エスプレッソオレ合計：120...