馬券攻略 10月31日｜腹筋強化デー 体幹×下半身の連動トレーニング
食事内容とカロリー食事内容分量推定カロリー朝食卵ご飯（ご飯250g＋卵1個）約310g約440kcal昼食納豆ご飯（ご飯200g＋納豆1パック）約250g約360kcal食パン1枚約60g約160kcal夕食ハヤシライス（ご飯250g＋ルー...
馬券攻略
馬券攻略 馬券攻略 10月30日｜バランス重視の食事とジョグ3.5kmでリズムキープ！
食事カロリー計算区分内容量カロリー(kcal)朝食目玉焼き（卵1個）1個90ウインナー1本60チキンナゲット1個45千切りキャベツ100g25ご飯250g420コーン大さじ240ブロックチーズ1個60昼食ミルクティー200ml90夕食肉味噌...
馬券攻略 「生姜焼きとウォーキングで締める一日【食事＆トレーニング記録｜10月29日】」
【カロリー計算】朝食 • カレー 360g … 約720 kcal昼食 • 缶コーヒー 185ml … 約40 kcal • カップラーメン 270ml … 約400 kcal夕食 • ご飯 270g … 約450 kcal • 生姜焼き肉...
馬券攻略 【10月28日】ジョグ5.6km＋カレーでリカバリーの日
｜オルフェのマラソン挑戦記朝食 • ウインナー2本 … 約120kcal • チキンナゲット1個（20g）… 約45kcal • サラダ（キャベツ50g＋きゅうり1/3＋コーン大さじ2）… 約60kcal • ご飯250g … 約420kc...
馬券攻略 「食事とトレーニング記録｜再始動の月曜スクワット」
食事カロリー計算（10月27日）食事内容カロリー(kcal)朝食目玉焼き（1個）90ウインナー（1本・20g）60チキンナゲット（1個・20g）45千切りキャベツ（100g）20ご飯（250g）420ミニトマト（1個）5コーン（大さじ2）3...
馬券攻略 10月26日】7.21kmラン＆秋の夜のご褒美晩酌デー
総摂取カロリー計算食事内容カロリー（kcal）朝食目玉焼き（卵1個）90〃ウインナー1本60〃チキンナゲット1個45〃千切りキャベツ100g15〃ご飯250g420〃ミニトマト1個5〃コーン大さじ230〃ブロックチーズ1個50昼食ミニシュー...
馬券攻略 「【旅行中でも楽しむ】高知のカツオ体験と旅ごはん日記（10月25日）」
食事記録とカロリー計算（10月25日）朝食 • おにぎり 2個 … 約360 kcal • シャケ … 約80 kcal • ウィンナー 2本 … 約120 kcal • ポテトサラダ 50g … 約90 kcal • 千切りキャベツ 50...
馬券攻略 「旅先でも継続！シュラスコ食べ放題と5.6kmジョグ」
10月24日｜社員旅行の日の食事＆トレーニング記録今日は社員旅行！観光や移動が多く、食事内容は正確なカロリー計算が難しい日でしたが、トレーニングはしっかりジョギングを実施⸻食事内容（推定）朝食・目玉焼き（卵1個 Mサイズ）…約90 kcal...
馬券攻略 「回鍋肉＆ジョグでバランス調整！10月23日の食事とトレーニング記録」
本日の食事内容（10月23日）食事内容カロリー（概算）朝食目玉焼き（卵1個）…90 kcalウインナー1本（20g）…60 kcalチキン南蛮50g…130 kcal千切りキャベツ100g…20 kcalご飯250g…420 kcalミニト...
馬券攻略 【10月22日】チキン南蛮＆麻婆茄子の夕食で満足！ウォーキング4kmでしっかり消費
10月22日の食事＆トレーニング記録朝食 • 目玉焼き（卵1個・M）… 約90 kcal • ウインナー1本（20g）… 約60 kcal • スパイシーチキン1本（40g）… 約120 kcal • 千切りキャベツ100g … 約25 k...