馬券攻略 【10月5日】食事＆ジョギング記録｜7.2kmウォーキング＆ジョグでしっかり消費
10月5日 食事＆トレーニング記録朝食 • 雑炊（ご飯300g）… 約 480 kcal • スポーツドリンク 250ml … 約 63 kcal（※100mlあたり25kcal換算）朝食合計：約 543 kcal⸻昼食 • スポーツドリン...
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馬券攻略 馬券攻略 10月4日の食事＆トレーニング記録【カロリー計算付き】
本日は1日を通して摂取カロリーをコントロールしつつ、夕方にはジョギングでしっかり有酸素運動煮込みラーメンも野菜たっぷりで満足感のあるメニューになりました⸻朝食 • 八宝菜（250g）… 約 250 kcal • ご飯（200g）… 約 33...
馬券攻略 10月3日の食事＆トレーニング記録【カロリー計算付き】
本日はカロリーをしっかり抑えつつ、全身を使った筋トレメニューで充実した1日になりました減量・マラソン練習中の方にも参考になる内容です！⸻朝食 • カレー（250g）… 約 350 kcal • ご飯（200g）… 約 336 kcal朝食合...
馬券攻略 「10月2日｜カレーで満腹、ジョギングでリセット」
⸻今日は朝からしっかり食べてスタート。目玉焼き、ウインナー、チキンナゲットにご飯300g、チーズ、トマトも取り入れてバランスよく。昼は野菜生活180mlとプロテイン＋低脂肪乳で軽めに調整。夜はカレーとご飯に缶チューハイを合わせ、満足度の高い...
馬券攻略 10月1日｜唐揚げとお酒も楽しみつつ、ウォーキングで調整」
⸻本文今日は朝からシチューとご飯でしっかりエネルギーチャージ。昼は野菜生活200mlだけにして軽めに調整しました。夜は唐揚げ2個に冷や奴、ツナサラダ、ご飯、そして缶チューハイ2本で満足感ある食事に。1日の合計は 1,793 kcal。さらに...
馬券攻略 9月30日｜シチューとジョギングで締める1日」
⸻本文今日も一日の食事と運動を振り返ります。朝は目玉焼きにウインナー、チキンナゲット、ご飯と野菜。少しチーズも取り入れて、バランスを意識したスタートとなりました。昼食は野菜生活360mlで軽めに済ませ、夜はシチューとご飯、デザートにまるごと...
馬券攻略 「【休養日記録】食べすぎ注意！？ 9月29日の総摂取カロリー」
【9月29日の食事とカロリー記録】今日は休養日。運動はせず、食事のみの記録となりました。朝は惣菜パンと甘いパンでしっかりカロリーを摂取。昼は外食で刺身と天ぷらの定食。夜はオム玉焼きそばに加えておにぎり2個とチューハイと、しっかり満腹メニュー...
馬券攻略 パスタ500gとビビンバ！食べすぎた1日のカロリー収支」
【9月28日】食事＆トレーニング記録今日の朝はボリューム満点の スパゲッティミートソース500g からスタート。昼はパンとおにぎり、さらに缶チューハイとカステラもプラスして、かなりカロリーが高めになりました。夜は石焼きビビンバとレモンサワー...
馬券攻略 「【食事＆ジョグ記録】9月27日：餃子とジョギングでバランス調整」
⸻朝食 • 目玉焼き（卵1個 Mサイズ）…90 kcal • ウインナー1本（20g）…60 kcal • チキンナゲット1個（20g）…45 kcal • 千切りキャベツ50g …15 kcal • ミニトマト1個 …5 kcal • コ...
馬券攻略 9月26日｜食事管理と筋トレで実質1490kcalに抑えた1日」
本日の食事カロリー朝食 • お茶漬け（ご飯220g）… 約370 kcal • ミニバームクーヘン2個 … 180 kcal計 550 kcal昼食 • カップお茶漬け … 105 kcal計 105 kcal夕食 • オムライス（360g...