馬券攻略 パスタ500gとビビンバ！食べすぎた1日のカロリー収支」
【9月28日】食事＆トレーニング記録今日の朝はボリューム満点の スパゲッティミートソース500g からスタート。昼はパンとおにぎり、さらに缶チューハイとカステラもプラスして、かなりカロリーが高めになりました。夜は石焼きビビンバとレモンサワー...
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馬券攻略 馬券攻略 「【食事＆ジョグ記録】9月27日：餃子とジョギングでバランス調整」
⸻朝食 • 目玉焼き（卵1個 Mサイズ）…90 kcal • ウインナー1本（20g）…60 kcal • チキンナゲット1個（20g）…45 kcal • 千切りキャベツ50g …15 kcal • ミニトマト1個 …5 kcal • コ...
馬券攻略 9月26日｜食事管理と筋トレで実質1490kcalに抑えた1日」
本日の食事カロリー朝食 • お茶漬け（ご飯220g）… 約370 kcal • ミニバームクーヘン2個 … 180 kcal計 550 kcal昼食 • カップお茶漬け … 105 kcal計 105 kcal夕食 • オムライス（360g...
馬券攻略 「【9月25日】食事とジョギング記録｜1,900kcal以内でバランス調整」
朝食 • 目玉焼き（卵1個） … 約90 kcal • ウインナー2本 … 約120 kcal • 千切りキャベツミックス100g … 約25 kcal • ミニトマト1個 … 約5 kcal • ご飯220g … 約370 kcal • ...
馬券攻略 「本日の食事＆運動記録｜2372kcal摂取→ウォーキングでバランス良し！」
朝食 • ポークカレー（500g） … 約800 kcal • ミックス千切りキャベツ（60g） … 約12 kcal • 低脂肪乳（200ml） … 約90 kcal • プロテイン（21g） … 約84 kcal小計：約986 kcal...
馬券攻略 食事&カロリー記録9月23日（休息日）
今日はランニング・筋トレはお休み。休息日なので、しっかりリカバリーを意識しつつ食事を記録しました。⸻朝食 • 目玉焼き（卵1個 Mサイズ）… 90 kcal • ウインナー1本（20g）… 60 kcal • チキンナゲット1個（20g）…...
馬券攻略 「【9月22日】食事記録＆ジョギング：総摂取2077kcal＋3.58kmラン」
朝食 • ゆで卵（L） … 約90 kcal • カニカマ1本 … 約25 kcal • ウインナー1本 … 約60 kcal • ナゲット1個 … 約45 kcal • 千切りキャベツ30g … 約7 kcal • ご飯160g × 2杯...
馬券攻略 9月21日｜食事記録とジョギング日誌
本日の食事内容朝食 • ハムエッグ（卵2個＋ハム） • 千切りキャベツミックス 150g • ご飯 300g • 食パン 1枚合計：約914 kcal⸻昼食 • バナナ 1本 • 卵かけご飯 300g • ソフトクリーム（200 kcal）...
馬券攻略 「9月20日｜カロリー計算＆ランニング記録」
朝食（約829 kcal） • 目玉焼き（卵1個 Mサイズ）… 90 kcal • ウインナー1本（20g）… 60 kcal • チキンナゲット1個（20g）…...
馬券攻略 9月19日｜食事と筋トレ記録（カロリー計算つき）
こんにちは、オルフェです。今日は9月19日の食事とトレーニングをまとめていきます。カロリー計算も入れて、日々の記録として整理しました。⸻朝食 • バナナ1本 … 約86 kcal • マーガリンレーズンパン1個 … 約325 kcal • ...