マラソン挑戦

⸻本文今日は朝からシチューとご飯でしっかりエネルギーチャージ。昼は野菜生活200mlだけにして軽めに調整しました。夜は唐揚げ2個に冷や奴、ツナサラダ、ご飯、そして缶チューハイ2本で満足感ある食事に。1日の合計は 1,793 kcal。さらに...

⸻本文今日も一日の食事と運動を振り返ります。朝は目玉焼きにウインナー、チキンナゲット、ご飯と野菜。少しチーズも取り入れて、バランスを意識したスタートとなりました。昼食は野菜生活360mlで軽めに済ませ、夜はシチューとご飯、デザートにまるごと...

【9月29日の食事とカロリー記録】今日は休養日。運動はせず、食事のみの記録となりました。朝は惣菜パンと甘いパンでしっかりカロリーを摂取。昼は外食で刺身と天ぷらの定食。夜はオム玉焼きそばに加えておにぎり2個とチューハイと、しっかり満腹メニュー...

【9月28日】食事＆トレーニング記録今日の朝はボリューム満点の スパゲッティミートソース500g からスタート。昼はパンとおにぎり、さらに缶チューハイとカステラもプラスして、かなりカロリーが高めになりました。夜は石焼きビビンバとレモンサワー...

⸻朝食 • 目玉焼き（卵1個 Mサイズ）…90 kcal • ウインナー1本（20g）…60 kcal • チキンナゲット1個（20g）…45 kcal • 千切りキャベツ50g …15 kcal • ミニトマト1個 …5 kcal • コ...

本日の食事カロリー朝食 • お茶漬け（ご飯220g）… 約370 kcal • ミニバームクーヘン2個 … 180 kcal計 550 kcal昼食 • カップお茶漬け … 105 kcal計 105 kcal夕食 • オムライス（360g...

朝食 • 目玉焼き（卵1個） … 約90 kcal • ウインナー2本 … 約120 kcal • 千切りキャベツミックス100g … 約25 kcal • ミニトマト1個 … 約5 kcal • ご飯220g … 約370 kcal • ...

朝食 • ポークカレー（500g） … 約800 kcal • ミックス千切りキャベツ（60g） … 約12 kcal • 低脂肪乳（200ml） … 約90 kcal • プロテイン（21g） … 約84 kcal小計：約986 kcal...

今日はランニング・筋トレはお休み。休息日なので、しっかりリカバリーを意識しつつ食事を記録しました。⸻朝食 • 目玉焼き（卵1個 Mサイズ）… 90 kcal • ウインナー1本（20g）… 60 kcal • チキンナゲット1個（20g）…...

朝食 • ゆで卵（L） … 約90 kcal • カニカマ1本 … 約25 kcal • ウインナー1本 … 約60 kcal • ナゲット1個 … 約45 kcal • 千切りキャベツ30g … 約7 kcal • ご飯160g × 2杯...