馬券攻略 12月30日の食事とトレーニング記録
📅 12月30日｜食事カロリー計算🍛 朝食 • カレー 400g … 約720kcal朝食計：720kcal⸻☕ 昼食 • 缶コーヒー 185ml … 約30kcal • ホイップあんぱん … 400kcal • カップラーメン … 280...
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馬券攻略 馬券攻略 15kmジョギングの日｜しっかり食べて走り切った12月29日
📊 カロリー計算（12月29日）🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個・M）… 90 kcal • ウィンナー 1本 … 60 kcal • チキンナゲット … 45 kcal • 千切りキャベツ 100g … 20 kcal • ご飯 280g ...
馬券攻略 【休養もトレーニング】年末の疲れを感じた1日｜12月28日の食事記録
📊 カロリー計算（12月28日）🍳 朝食 • ご飯 300g：約 504 kcal • サラダ 150g：約 25 kcal • ウィンナー 2本：約 120 kcal • ゆで卵 1個：約 80 kcal • 塩サバ 半身の1/4：約 9...
馬券攻略 12月27日｜忘年会でも走った朝ラン5.6km
🔢 1日の総摂取カロリー（推定） • 低め想定： 825 + 1,370 + 1,700 = 約3,895 kcal • 高め想定： 825 + 1,370 + 2,200 = 約4,395 kcal👉 結論：今日は 約3,900〜4,40...
馬券攻略 12月26日の食事とトレーニング記録（カロリー管理）
12月26日は、しっかり食事を取りつつ、ウォーキングで体を動かした一日。1日の摂取カロリーは約2,414kcal、ウォーキングによる消費カロリーは約280kcalで、実質の摂取カロリーは約2,130kcalとなった。朝食は、ご飯200gと食...
馬券攻略 12月25日の食事・カロリー・トレーニング記録
12月25日。今日はクリスマス当日だったけど、食事と運動はいつも通り冷静にコントロールできた1日でした。朝食はしっかりエネルギーを入れる構成。目玉焼き（90kcal）、ウィンナー（60kcal）、チキンナゲット（45kcal）に、千切りキャ...
馬券攻略 📅 12月24日｜食事＆トレーニング記録（カロリー計算）
🍳 朝食 • 目玉焼き（卵M 1個）：90 kcal • ウィンナー 1本：60 kcal • チキンナゲット：45 kcal • 千切りキャベツ 100g：20 kcal • ご飯 280g：約470 kcal • 納豆 1パック：100...
馬券攻略 12月23日｜芋炊きと軽めランで整える1日
この日は朝からしっかり食べて、夕方に軽めのラン＆ウォーキング。愛媛らしい芋炊きで体を温めつつ、動いてリズムを整えた1日。朝食はご飯280g＋納豆＋卵と、エネルギー源をしっかり確保。間食にマドレーヌを入れつつも、昼は軽めに抑えてバランス調整。...
馬券攻略 12月22日｜食事とトレーニング記録 〜筋トレフルメニューで土台作りの日〜
今日はランはお休みして、下半身・体幹・上半身を満遍なく刺激する筋トレDAY。食事はしっかり摂りつつ、動いて消す意識を大切にした1日。【食事内容】朝食カレーライス、食パン＋マーガリンでエネルギー補給。トレーニング前提の日なので炭水化物はしっか...
馬券攻略 12月21日｜15km超ロング走としっかり補給デー
今日は朝からロングジョグ。15.36kmを約1時間56分、しっかりと脚を使うトレーニングができた。スピードは意識せず、フォームと呼吸を整えながら淡々と距離を踏む内容。この時期にこの距離をこなせているのは、確実に土台ができてきている証拠だと思...