食事内容とカロリー

食事
内容
分量
推定カロリー
朝食
卵ご飯（ご飯250g＋卵1個）
約310g
約440kcal
昼食
納豆ご飯（ご飯200g＋納豆1パック）
約250g
約360kcal
食パン1枚
約60g
約160kcal
夕食
ハヤシライス（ご飯250g＋ルー250g）
約500g
約800kcal
飲料
缶チューハイ500ml
約210kc

 総摂取カロリー：約1,970kcal

 トレーニング内容

筋トレ（体幹・腹筋メイン）
        •       ツイストレッグレイズ　10回
        •       レッグアップツイスト　30秒
        •       ロシアンツイスト　20回
        •       ツイストクランチ　10回
        •       バイシクルクランチ　20回 × 3セット
        •       V字クランチ　10回
        •       フラッターキック　30秒

 腹部を中心に、上・下・側腹すべてを刺激。
連続動作で有酸素的にも効くメニュー

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下半身メニュー
        •       耐久スクワット　30秒 × 3セット
        •       スクワット　15回
        •       ワイドスクワット　15回
        •       スプリットスクワット　左右15回

 太もも・臀部・体幹の連動性を高める内容。
フォームを崩さず丁寧に行うことで代謝アップ！

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上半身メニュー
        •       ワイドプッシュアップ　10回
        •       ショルダータッププッシュアップ　10回
        •       スロープッシュアップ　3回
        •       膝つきプッシュアップ　10回

 胸・肩・腕をバランスよく鍛える構成。
スロー動作を入れることで筋持久力UP。

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 今日のまとめ
        •       総摂取カロリー：約1,970kcal
        •       有酸素＋筋トレ複合メニュー
        •       体幹・腹筋・下半身を総合的に刺激
        •       翌日への筋肉痛が楽しみになる日

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今日は腹筋を中心に、全身の「耐える力」を磨くトレーニング。
ツイスト系の動きで体幹を安定させ、スクワットとプッシュアップで全身を連動させた構成。
動いた分だけエネルギーも有効に使えて、充実感のある一日でした

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 ハッシュタグ

#オルフェの挑戦 #トレーニング記録 #腹筋チャレンジ #スクワット #筋持久力 #体幹トレーニング #食事管理 #マラソン準備 #継続は力

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 食事カロリー計算

区分
内容
量
カロリー(kcal)
朝食
目玉焼き（卵1個）
1個
90
ウインナー
1本
60
チキンナゲット
1個
45
千切りキャベツ
100g
25
ご飯
250g
420
コーン
大さじ2
40
ブロックチーズ
1個
60
昼食
ミルクティー
200ml
90
夕食
肉味噌キャベツ炒め
270g
450
揚げ出し豆腐
1個
150
クノール中華スープ
1杯
30
ご飯
300g
504
チューハイ
500ml
240
合計
2,204 kcal

‍ トレーニング記録
        •       ジョギング：3.57km（25分08秒）
　→ 消費カロリー：約240kcal

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 1日のまとめ
        •       摂取カロリー：2,204 kcal
        •       消費カロリー（運動）：240 kcal
        •       実質摂取量：約1,960 kcal

今日は運動をしながらも、夜のご飯がしっかりめでエネルギー補給バランス良好
肉味噌キャベツ炒めは高タンパク・野菜も豊富で、筋肉維持にも◎。
明日はジョギング距離を少し伸ばすか、筋トレを1セット加えるとさらに脂肪燃焼効率がアップしそうだよ

今夜もおつかれさま、オルフェです。
今日は食事・運動ともに「バランスの良さ」を意識した一日。
しっかり走って、しっかり食べて、少しずつ理想の体へ近づいていく過程を記録していきます

本文

朝は定番の目玉焼きにウインナー、チキンナゲットで軽くタンパク補給。
昼はミルクティーだけで控えめにして、夜は肉味噌キャベツ炒めでボリューム満点！
豆腐とスープも加えて、タンパク質・炭水化物・脂質のバランスが整ったメニューでした。

ジョギングは3.57kmを25分で走破。
短時間ながらも心拍数をキープして脂肪燃焼を狙う内容に。
トレーニングのリズムが安定してきていて、カロリーの出入りも良いペース。

総括

摂取2,200kcalに対して、運動消費約240kcal。
体重維持〜緩やかな減量ラインの理想的バランスです。
明日もこのリズムで、コツコツ積み上げていこう

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#食事記録 #ジョギング #ダイエット日記 #マラソン練習 #健康管理 #オルフェの挑戦 #ユイナログ

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【カロリー計算】

朝食
        •       カレー 360g … 約720 kcal

昼食
        •       缶コーヒー 185ml … 約40 kcal
        •       カップラーメン 270ml … 約400 kcal

夕食
        •       ご飯 270g … 約450 kcal
        •       生姜焼き肉 3枚（約120g）… 約330 kcal
        •       キャベツミックス 50g … 約15 kcal
        •       缶チューハイ 500ml … 約210 kcal

合計摂取カロリー

約2,165 kcal

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【トレーニング消費カロリー（推定）】
        •       ウォーキング 1.18km（約19分）… 約60 kcal
        •       ウォーキング 3.81km（約52分）… 約165 kcal

合計消費カロリー：約225 kcal

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【1日のカロリーバランス】

摂取：2,165 kcal
消費：225 kcal
差引：+1,940 kcal（やや多め）

10月29日の食事とトレーニングの記録です。
この日は朝からカレーでしっかりエネルギー補給。
昼は軽めのカップラーメンと缶コーヒーで簡単に済ませ、
夜は生姜焼きとご飯の王道コンビでしっかり栄養補給しました。

歩行は朝と夜の合計で約5km。
秋の夜風を感じながらのウォーキングは、気分もリセットできて◎。
消費カロリーは約225kcalで、1日の摂取量は約2,100kcal。
少しプラス気味ではあるけれど、筋肉量を維持するにはちょうどいいバランスです。

次回は夕食を少し控えめにして、
週末に向けてエネルギーのリズムを整えていきたいと思います。

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ハッシュタグ（note用）

#食事記録 #ダイエット記録 #トレーニング日記 #ウォーキング #健康管理 #オルフェの挑戦 #マラソン準備

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｜オルフェのマラソン挑戦記

朝食
        •       ウインナー2本 … 約120kcal
        •       チキンナゲット1個（20g）… 約45kcal
        •       サラダ（キャベツ50g＋きゅうり1/3＋コーン大さじ2）… 約60kcal
        •       ご飯250g … 約420kcal
        •       ブロックチーズ1個 … 約50kcal

朝食合計：約695kcal

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昼食
        •       栄養ドリンク100ml … 約70kcal

昼食合計：約70kcal

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夕食
        •       カレー（540g）… 約720kcal
        •       缶チューハイ500ml … 約210kcal

夕食合計：約930kcal

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1日合計摂取カロリー

約1,695 kcal

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トレーニング
        •       ジョギング：5.65km（39分01秒）
→ 消費カロリー：約420kcal（体重65kg前後の場合）

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1日のエネルギーバランス

摂取 1,695 kcal − 消費 420 kcal ≒ 実質 1,275 kcal

 運動も入れてしっかりコントロールできてるね！
体脂肪をゆるやかに落としながら筋持久力を維持できる理想的バランス

今朝はいつも通りの定番メニュー。
ウインナーとナゲットでたんぱく質を補いながら、キャベツときゅうりのサラダで食物繊維も意識。ご飯250gでエネルギーも十分確保しました。

昼は軽めに栄養ドリンクのみ。仕事の合間をぬってエネルギーをつなぐ形に。

夜はしっかりカレー540g！トレーニング後の糖質＋たんぱく質補給として理想的な内容。缶チューハイで少しリラックスして1日を締めくくりました。

ジョギングは5.65kmを39分01秒。
ペースに余裕を持たせつつ、フォームの安定と脚の回転リズムを確認。
疲労が溜まる前に切り上げる“長く続けるためのマネジメント”ができています。

⸻

総括

摂取カロリーは約1,700kcal、消費は約420kcal。
バランス的にも良く、脂肪を落としながら体力を維持する流れが続いています。
カレーでエネルギーリカバリー、翌日の走りにしっかりつながりそう

⸻

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#食事記録 #ジョギング #マラソン練習 #ダイエット記録 #オルフェの挑戦 #カレーの日 #ユイナ記録サポート

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 食事カロリー計算（10月27日）
食事
内容
カロリー(kcal)
朝食
目玉焼き（1個）
90
ウインナー（1本・20g）
60
チキンナゲット（1個・20g）
45
千切りキャベツ（100g）
20
ご飯（250g）
420
ミニトマト（1個）
5
コーン（大さじ2）
30
ブロックチーズ（1個・約15g）
50
昼食
ミルクティー（200ml）
90
夕食
冷凍スパゲッティ
500
ツナサラダ（100g）
150
チューハイ（500ml）
200
合計
—
1,660 kcal

 トレーニングメニュー
        •       耐久スクワット30秒 × 3セット
        •       スクワット 15回
        •       ワイドスクワット 15回
        •       スプリットスクワット 左右15回

10月27日の食事とトレーニング記録。
旅行明けの週明けでも、しっかりリズムを戻す一日になりました。

朝はしっかりご飯＋タンパク質中心。
昼は軽めにして、夜は冷凍パスタとツナサラダでバランスをキープ。
総摂取カロリーは約1,660kcalと控えめ、代謝を整える日になりました。

トレーニングは耐久系スクワットを軸に、
下半身中心に筋肉を刺激。
短時間でも汗をかける内容で、
リズムを戻すにはちょうどいい負荷です

まとめ

食事も運動も「整える」意識が大切。
疲れが残る週初めほど、完璧より継続を優先していこう。

⸻

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#食事記録 #トレーニング日記 #スクワットチャレンジ #ランニング準備 #ボディメイク #健康習慣 #オルフェの挑戦 #ユイナ記録

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 総摂取カロリー計算
食事内容
カロリー（kcal）
朝食
目玉焼き（卵1個）
90
〃
ウインナー1本
60
〃
チキンナゲット1個
45
〃
千切りキャベツ100g
15
〃
ご飯250g
420
〃
ミニトマト1個
5
〃
コーン大さじ2
30
〃
ブロックチーズ1個
50
昼食
ミニシュークリーム3個
150
〃
カップラーメン
280
夕食
豚玉キムチ200g
400
〃
冷や奴150g
120
〃
ツナサラダ100g
130
〃
ご飯250g
420
〃
チューハイ500ml
200
〃
ハイボール350ml
150
〃
ドンタコス（1/2袋相当）
150
合計
2,735 kcal

 トレーニング内容
        •       ジョギング：7.21km（52分13秒）
　→ 消費カロリー：約 520 kcal

⸻

 1日のバランスまとめ
        •       摂取カロリー：2,735 kcal
        •       消費カロリー：520 kcal
        •       実質カロリープラス：約 +2,215 kcal

➡ 今日は休日仕様で少しご褒美デー。
炭水化物と脂質がやや多めだけど、ジョグで代謝は維持できているね。
ハイボール＆ドンタコスの組み合わせは“晩酌満足度”MAX！
明日は軽めの朝食＋夕方ランで帳尻を整えるのが理想的。

 朝食

定番の目玉焼きとウインナーにチキンナゲットをプラス。
キャベツとコーン、チーズでたんぱく質とカルシウムも補給。
ご飯250gで朝からしっかりエネルギーチャージ。

⸻

 昼食

軽めに済ませたお昼はミニシュー3個とカップラーメン。
甘いものと塩気の組み合わせで小腹満たしのリフレッシュ。

⸻

 夕食

豚玉キムチでタンパク質と糖質のダブル補給。
冷や奴・ツナサラダでバランスを整え、晩酌はチューハイとハイボール。
ドンタコスをつまみながら、心も体も満足の一日締め。

⸻

 トレーニング

7.21kmを52分13秒でジョギング。
やや長めのペース走で脂肪燃焼効果◎。
体幹の安定感も出てきて、走りのブレが減ってきた感触。

⸻

 総括

食事はやや高カロリー寄りだったけれど、
トレーニングを継続できたことでリズムは維持。
「走って食べる」この循環こそが継続の鍵。
次は少し糖質を抑えつつ、タンパク質中心の食事に戻していこう。

⸻

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#食事記録 #トレーニング日記 #ジョギング #ランニング記録 #晩酌日記 #カロリー管理 #健康ライフ #オルフェの挑戦

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 食事記録とカロリー計算（10月25日）

 朝食
        •       おにぎり 2個 … 約360 kcal
        •       シャケ … 約80 kcal
        •       ウィンナー 2本 … 約120 kcal
        •       ポテトサラダ 50g … 約90 kcal
        •       千切りキャベツ 50g … 約10 kcal

 朝食合計：約660 kcal

⸻

 昼食（高知旅行・カツオ船 藁焼き体験）
        •       カツオのたたきセット（ご飯・味噌汁・副菜つき）… 約550 kcal

 昼食合計：約550 kcal

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 夕食
        •       ししゃもフライ 4本 … 約260 kcal
        •       オクラと鰹節サラダ … 約50 kcal
        •       ほうれん草のおひたし … 約40 kcal
        •       タケノコのフライ … 約180 kcal
        •       ご飯190g … 約300 kcal
        •       チューハイ 500ml … 約200 kcal
        •       チップスター海苔塩（1/3本）… 約90 kcal

 夕食合計：約1,120 kcal

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 総摂取カロリー

合計：約2,330 kcal

今日は旅行先でのごちそうもあり、普段よりやや多めの摂取量ですが、観光などで歩いていればエネルギー消費も多く、体重には大きな影響は出にくいです

今日は高知への旅行2日目。
朝はおにぎりとシャケ、ウィンナーなどでしっかりエネルギー補給して出発

昼は名物の「カツオ船 藁焼き体験」で、香ばしい香りに包まれながら絶品のカツオのたたきを堪能しました

夜はししゃもフライやタケノコのフライ、オクラサラダなど和風メニュー中心の夕食。
旅行中でも野菜を意識して摂れたのがGoodポイントです

今日は移動と観光がメインだったので、トレーニングはお休み。
旅の楽しみを味わいつつ、翌日からまたリズムを戻していきます

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#食事記録 #旅行ごはん #高知グルメ #カツオのたたき #健康管理 #ランニング準備 #オルフェの挑戦 #ユイナ日記

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10月24日｜社員旅行の日の食事＆トレーニング記録

今日は社員旅行！
観光や移動が多く、食事内容は正確なカロリー計算が難しい日でしたが、トレーニングはしっかりジョギングを実施

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 食事内容（推定）

朝食
・目玉焼き（卵1個 Mサイズ）…約90 kcal
・ウインナー1本…約60 kcal
・チキンナゲット1個…約45 kcal
・千切りキャベツ100g…約20 kcal
・食パン2枚…約260 kcal
・ミニトマト1個…約5 kcal
・コーン大さじ2…約30 kcal
・缶チューハイ350ml×2本…約400 kcal

昼食
・外食（詳細不明）
　→ 推定：約700〜900 kcal

夕食
・シュラスコ食べ放題（肉・サラダ・ドリンクなど）
　→ 推定：約1,200〜1,500 kcal

⸻

 推定摂取カロリー合計

およそ 2,700〜3,200 kcal

旅行中の食べ放題はご褒美

歩行量も多かったと思われるので、特別な日の範囲内に収まっています

⸻

 トレーニング

**ジョギング：**5.67km（39分43秒）
・消費カロリー：約340 kcal（体重65kg換算）

観光＋ジョギングで、しっかり身体を動かした1日でした

⸻

 今日のまとめ

旅行中でもジョギングを取り入れたのは本当に素晴らしいです！
高カロリーな一日でも、活動量でリカバリーできています

明日は水分補給を多めにして、消化を意識した食事（野菜・スープ中心）に戻すとベストです

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 本日の食事内容（10月23日）
食事
内容
カロリー（概算）
朝食
目玉焼き（卵1個）…90 kcalウインナー1本（20g）…60 kcalチキン南蛮50g…130 kcal千切りキャベツ100g…20 kcalご飯250g…420 kcalミニトマト1個…5 kcalコーン大さじ2…30 kcal
約755 kcal
昼食
クッキー大1枚…150 kcalシーフードヌードル…270 kcal
約420 kcal
夕食
回鍋肉200g…500 kcalクノールスープ…26 kcalご飯230g…390 kcal缶チューハイ500ml…200 kcal
約1,116 kcal

合計摂取カロリー： 約2,291 kcal

 トレーニング内容
種類
内容
消費カロリー（目安）
ジョギング
3.58km（25分37秒）
約270 kcal
ウォーキング
1.3km（20分54秒）
約60 kcal

合計消費カロリー： 約330 kcal

 本日のまとめ
        •       摂取カロリー：約2,291 kcal
        •       消費カロリー：約330 kcal
        •       差引（+）：約+1,961 kcal

 食事記録

今日は朝からしっかりご飯を食べてスタート。
ウインナーとチキン南蛮でタンパク質を確保しつつ、野菜も取り入れてバランス◎。
昼はシーフードヌードルとクッキーで軽めに済ませ、夜は回鍋肉でガッツリ。
食べ応えのあるメニューながらも、スープで温かさと満足感もプラスできた一日でした。

⸻

 トレーニング記録

夕方には**ジョギング3.58km（25分37秒）を走破。
その後にウォーキング1.3km（20分54秒）**でしっかりクールダウン。
短時間でも心拍を上げて、代謝をしっかりキープできています

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 10月22日の食事＆トレーニング記録

 朝食
        •       目玉焼き（卵1個・M）… 約90 kcal
        •       ウインナー1本（20g）… 約60 kcal
        •       スパイシーチキン1本（40g）… 約120 kcal
        •       千切りキャベツ100g … 約25 kcal
        •       食パン2枚 … 約260 kcal
        •       ミニトマト2個 … 約10 kcal

朝食合計：約565 kcal

⸻

 昼食
        •       野菜生活200ml … 約90 kcal

昼食合計：約90 kcal

⸻

 夕食
        •       チキン南蛮100g … 約270 kcal
        •       麻婆茄子450g … 約550 kcal
        •       ご飯250g … 約420 kcal
        •       缶チューハイ500ml … 約200 kcal

夕食合計：約1,440 kcal

⸻

 トレーニング
        •       ウォーキング（2.57km・32分04秒）＋（1.27km・19分47秒）
　合計：3.84km（約52分）
　 消費カロリー：約170 kcal（体重60kg換算）

 1日のカロリーまとめ

摂取カロリー
朝食
565 kcal
昼食
90 kcal
夕食
1,440 kcal
合計摂取
2,095 kcal
運動消費
▲170 kcal
実質摂取
約1,925 kcal

 今日の振り返り

今日は全体的にバランスの取れた内容だね！
夕食の「麻婆茄子」と「チキン南蛮」でやや脂質が多めだったけど、
朝昼が軽めだったのでトータルでは許容範囲

ウォーキングも合計で約4kmと良い運動量！
このペースで「食べて動くリズム」を継続できれば、
体重管理も順調に進むよ
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#食事記録 #トレーニング日記 #ウォーキング #カロリー管理 #チキン南蛮 #麻婆茄子 #健康生活 #ダイエット記録 #オルフェの挑戦 #ユイナログ

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