マラソン挑戦

」食事内容とカロリー計算朝食 • 塩サバ 半身の1/3 … 約 65 kcal • ウインナー 1本（20g） … 60 kcal • 千切りキャベツ 50g … 約 10 kcal • ご飯 200g … 約 330 kcal • ミニト...

10月10日の食事とトレーニングを記録しました。朝はご飯300gを含め、しっかりとエネルギーを補給。昼は野菜生活のみで軽めに抑え、夜は肉じゃがと塩サバ、ご飯250g、バナナを追加して栄養とエネルギーを十分に摂取しました。摂取カロリーは約2,...

‍今日は朝から雑炊でしっかりエネルギー補給してスタート昼は軽めでしたが、夜は豚肉たっぷりの野菜炒めでボリューム満点の夕食になりましたジョギングは3.57kmを25分37秒、しっかり汗を流してきました摂取カロリーは全体で約2,500kcal、...

朝食 • ウインナー（2本）… 約120 kcal • チキンナゲット（1個・20g）… 45 kcal • 千切りキャベツ（80g）… 約15 kcal • ご飯（220g）… 約370 kcal • ミニトマト（2個）… 約6 kcal...

朝食 • 目玉焼き（卵1個・M）… 90 kcal • ウインナー（20g）… 60 kcal • チキンナゲット（20g）… 45 kcal • 千切りキャベツ（50g）… 10 kcal • ご飯（170g）… 約285 kcal • ...

」⸻10月6日の食事とトレーニングの記録です今月もマラソンに向けて体づくりと体重コントロールを続けています⸻食事内容朝は卵かけご飯＋バナナでしっかりエネルギー補給。昼は軽めに野菜生活とアイス夜はゴーヤチャンプルで野菜とタンパク質をバランスよ...

10月5日 食事＆トレーニング記録朝食 • 雑炊（ご飯300g）… 約 480 kcal • スポーツドリンク 250ml … 約 63 kcal（※100mlあたり25kcal換算）朝食合計：約 543 kcal⸻昼食 • スポーツドリン...

本日は1日を通して摂取カロリーをコントロールしつつ、夕方にはジョギングでしっかり有酸素運動煮込みラーメンも野菜たっぷりで満足感のあるメニューになりました⸻朝食 • 八宝菜（250g）… 約 250 kcal • ご飯（200g）… 約 33...

本日はカロリーをしっかり抑えつつ、全身を使った筋トレメニューで充実した1日になりました減量・マラソン練習中の方にも参考になる内容です！⸻朝食 • カレー（250g）… 約 350 kcal • ご飯（200g）… 約 336 kcal朝食合...

⸻今日は朝からしっかり食べてスタート。目玉焼き、ウインナー、チキンナゲットにご飯300g、チーズ、トマトも取り入れてバランスよく。昼は野菜生活180mlとプロテイン＋低脂肪乳で軽めに調整。夜はカレーとご飯に缶チューハイを合わせ、満足度の高い...