ジョギング

📅 12月30日｜食事カロリー計算🍛 朝食 • カレー 400g … 約720kcal朝食計：720kcal⸻☕ 昼食 • 缶コーヒー 185ml … 約30kcal • ホイップあんぱん … 400kcal • カップラーメン … 280...

🔢 1日の総摂取カロリー（推定） • 低め想定：　825 + 1,370 + 1,700 = 約3,895 kcal • 高め想定：　825 + 1,370 + 2,200 = 約4,395 kcal👉 結論：今日は 約3,900〜4,40...

12月25日。今日はクリスマス当日だったけど、食事と運動はいつも通り冷静にコントロールできた1日でした。朝食はしっかりエネルギーを入れる構成。目玉焼き（90kcal）、ウィンナー（60kcal）、チキンナゲット（45kcal）に、千切りキャ...

この日は朝からしっかり食べて、夕方に軽めのラン＆ウォーキング。愛媛らしい芋炊きで体を温めつつ、動いてリズムを整えた1日。朝食はご飯280g＋納豆＋卵と、エネルギー源をしっかり確保。間食にマドレーヌを入れつつも、昼は軽めに抑えてバランス調整。...

今日は朝からロングジョグ。15.36kmを約1時間56分、しっかりと脚を使うトレーニングができた。スピードは意識せず、フォームと呼吸を整えながら淡々と距離を踏む内容。この時期にこの距離をこなせているのは、確実に土台ができてきている証拠だと思...

今日は同僚のご厚意で、里芋畑の収穫をお手伝いしてきました。人生で初めての農業体験。土に触れ、黙々と体を動かす時間は、思っていた以上に学びが多く、とても貴重な時間でした。普段のランニングや筋トレとは違う「実用的な運動」で、良いリフレッシュにも...

今日は走る距離は短めながら、ジョギング＋ウォーキングでしっかり体を動かした1日。食事は朝から栄養バランス重視。卵・納豆・野菜・ご飯と、体づくりに必要な要素は一通り揃えた。昼は軽めに抑え、夜は白身魚フライとサラダでたんぱく質を確保。そして今日...

🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個・M）…… 90 kcal • ウィンナー 1本 …… 60 kcal • チキンナゲット …… 45 kcal • 千切りキャベツ 100g …… 20 kcal • ご飯 280g …… 約470 kcal...

今日はお昼前にジョギングを入れて、夕方にもウォーキングを実施。ランとウォークを組み合わせることで、無理なく消費カロリーを積み上げる1日となりました。朝食はご飯・ハムエッグ・ウィンナーといった定番メニューでしっかりエネルギー補給。昼はホイップ...