ランニング記録

📊 1月2日｜食事カロリー計算（概算）朝食 • 目玉焼き（卵1個 M）… 約90kcal • ウィンナー1本 … 約60kcal • チキンナゲット（1個想定）… 約45kcal • 千切りキャベツ150g … 約30kcal • ご飯25...

📅 12月30日｜食事カロリー計算🍛 朝食 • カレー 400g … 約720kcal朝食計：720kcal⸻☕ 昼食 • 缶コーヒー 185ml … 約30kcal • ホイップあんぱん … 400kcal • カップラーメン … 280...

🍳 朝食 • 目玉焼き（卵M 1個）：90 kcal • ウィンナー 1本：60 kcal • チキンナゲット：45 kcal • 千切りキャベツ 100g：20 kcal • ご飯 280g：約470 kcal • 納豆 1パック：100...

今日は同僚のご厚意で、里芋畑の収穫をお手伝いしてきました。人生で初めての農業体験。土に触れ、黙々と体を動かす時間は、思っていた以上に学びが多く、とても貴重な時間でした。普段のランニングや筋トレとは違う「実用的な運動」で、良いリフレッシュにも...

今日もコツコツと積み上げの1日。朝はしっかりエネルギーを入れて、昼は軽め、夜はハヤシライスと卵かけご飯でバランス調整。ジョギングは24分のスピード感ある3.5km。心拍も動きも良く、全体的に良いリズムで終えられました。⸻●本日の摂取カロリー...

今日も1日、食事管理とランニングをしっかり積み重ねました。カロリーは控えめながら、朝食の栄養バランスが良く、夕食も和食中心で体に優しい内容です。運動は5km超をしっかり走り、継続的に取り組めているのがとても良い流れになっています。⸻■ 食事...