市民ランナー

はじめに愛媛マラソンを無事に完走しました。記録は 5時間39分55秒（ネットタイム 5時間25分23秒）。6時間以内完走を目標にしていたので、まずは素直に「やり切った」という気持ちです。今回は、当日の流れと感じたことを振り返っておこうと思い...

① カロリー計算（1月29日）朝食 • 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal • ウィンナー1個 … 80 kcal • チキンナゲット1個 … 60 kcal • 千切りキャベツ 100g … 25 kcal • ご飯 320g … ...

朝食 • 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal • ウィンナー1個 … 80 kcal • チキンナゲット 2個 … 120 kcal • 千切りキャベツ 100g … 25 kcal • ご飯 320g … 約540 kcal • ミ...

① カロリー計算（1月27日）朝食 • 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal • ウィンナー1個 … 80 kcal • チキンナゲット1個 … 60 kcal • 千切りキャベツ 100g … 25 kcal • ご飯 250g … ...

① カロリー計算（1月26日）朝食 • 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal • ウィンナー1個 … 80 kcal • チキンナゲット1個 … 60 kcal • 千切りキャベツ 100g … 25 kcal • ご飯 280g … ...

① カロリー計算（1月25日）朝食 • 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal • ウィンナー1個 … 80 kcal • チキンナゲット1個 … 60 kcal • 千切りキャベツ 100g … 25 kcal • ご飯 350g … ...

この日は朝からしっかり食べて、夕方に軽めのラン＆ウォーキング。愛媛らしい芋炊きで体を温めつつ、動いてリズムを整えた1日。朝食はご飯280g＋納豆＋卵と、エネルギー源をしっかり確保。間食にマドレーヌを入れつつも、昼は軽めに抑えてバランス調整。...

今日は朝からロングジョグ。15.36kmを約1時間56分、しっかりと脚を使うトレーニングができた。スピードは意識せず、フォームと呼吸を整えながら淡々と距離を踏む内容。この時期にこの距離をこなせているのは、確実に土台ができてきている証拠だと思...