馬券攻略 1月30日｜食事・トレーニング記録
🍽 食事内容と摂取カロリー（目安）朝食・目玉焼き（卵1個・M）…… 約90kcal・ウィンナー 1本 …… 約80kcal・チキンナゲット 1個 …… 約60kcal・千切りキャベツ 100g …… 約20kcal・ご飯 320g …… 約...
ウォーキング
馬券攻略 馬券攻略 1月29日｜軽く動いて、感覚を整える
① カロリー計算（1月29日）朝食 • 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal • ウィンナー1個 … 80 kcal • チキンナゲット1個 … 60 kcal • 千切りキャベツ 100g … 25 kcal • ご飯 320g … ...
馬券攻略 1月28日｜チートデイで心と身体を緩める
朝食 • 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal • ウィンナー1個 … 80 kcal • チキンナゲット 2個 … 120 kcal • 千切りキャベツ 100g … 25 kcal • ご飯 320g … 約540 kcal • ミ...
馬券攻略 1月14日 食事・トレーニング記録
📊 カロリー計算（1月14日）朝食 • シチュー 250g：約250kcal • ご飯 200g：約336kcal • 千切りキャベツ：約20kcal • シーザーサラダドレッシング 大さじ2：約120kcal朝食合計：726kcal⸻昼食...
馬券攻略 1月13日のトレーニングと食事記録。
📅 1月13日 食事内容と摂取カロリー（修正版）🍽 朝食 • 雑炊（小お椀）2杯 … 約300kcal • 納豆 1パック … 約90kcal • ご飯 200g … 約336kcal朝食合計：約726kcal⸻☕ 昼食 • エスプレッソラ...
馬券攻略 1月1日の食事とトレーニング記録｜正月でも崩さない身体づくり
📊 1月1日｜食事カロリー計算（概算）朝食 • 雑煮（丸餅3個） ・丸餅 3個（約150kcal ×3）＝ 約450kcal ・だし・具少量（推定）＝ 約50kcal朝食計：約500kcal昼食 • カップうどん：420kcal夕食 • 芋...
馬券攻略 大晦日、調子に乗って食べ過ぎた日
📊 カロリー計算（12月31日）🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個 M）…… 90kcal • ウィンナー1本 …… 60kcal • チキンナゲット（1個想定）…… 45kcal • 千切りキャベツ150g …… 30kcal • ご飯300...
馬券攻略 12月26日の食事とトレーニング記録（カロリー管理）
12月26日は、しっかり食事を取りつつ、ウォーキングで体を動かした一日。1日の摂取カロリーは約2,414kcal、ウォーキングによる消費カロリーは約280kcalで、実質の摂取カロリーは約2,130kcalとなった。朝食は、ご飯200gと食...
馬券攻略 12月25日の食事・カロリー・トレーニング記録
12月25日。今日はクリスマス当日だったけど、食事と運動はいつも通り冷静にコントロールできた1日でした。朝食はしっかりエネルギーを入れる構成。目玉焼き（90kcal）、ウィンナー（60kcal）、チキンナゲット（45kcal）に、千切りキャ...
馬券攻略 12月23日｜芋炊きと軽めランで整える1日
この日は朝からしっかり食べて、夕方に軽めのラン＆ウォーキング。愛媛らしい芋炊きで体を温めつつ、動いてリズムを整えた1日。朝食はご飯280g＋納豆＋卵と、エネルギー源をしっかり確保。間食にマドレーヌを入れつつも、昼は軽めに抑えてバランス調整。...